Kardio nebo aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, která způsobuje výrazné zvýšení srdeční frekvence. V tomto případě kardiovaskulární systém pracuje nejaktivněji.
Instrukce
Krok 1
Mezi sportovní kardio cvičení patří běh, chůze, plavání, jízda na kole. Jiné aktivity, jako je lezení po schodech, skákání přes švihadlo a aerobik, lze také nazvat kardio zátěží. Osoba s jakýmkoli zdravotním stavem může provádět kardio zátěže, protože stupeň zátěže se může měnit.
Krok 2
Běh je nejoblíbenější kardio trénink. Můžete jít jogging, vytrvalost, intervalové jogging. Existuje mnoho technik, ale výsledek je vždy: posílení kardiovaskulárního systému, rozvoj svalů nohou, snížení tukové vrstvy. Běhání je třeba provádět ve speciální sportovní obuvi, protože v důsledku nesprávného umístění nohou hrozí nebezpečí poranění kloubů.
Krok 3
Aerobik je kardio zátěž dostupná pro každého, která zahrnuje řadu cvičení různé intenzity. K dispozici je aerobik pro začátečníky, aerobik pro trénované a intenzivní aerobik. Může zahrnovat silové prvky, cvičení s lehkými váhami, což pomáhá posilovat všechny svalové skupiny. Aerobik můžete cvičit ve skupině nebo samostatně.
Krok 4
Skákání přes švihadlo není snadné cvičení, které se mnohým může zdát příliš jednotvárné. Ale toto je jeden z energeticky nejnáročnějších typů kardio cvičení. Pokud zvládnete celou hodinu skákání, zbavíte se poloviny spotřebovaných kalorií za den. Skákací lano není vhodné pro každého; vyžaduje zdravý pohybový aparát.
Krok 5
Lezení po schodech je další dostupná fyzická aktivita pro všechny, jejíž náklady na energii se rovnají nákladům na skákání přes švihadlo. Existují dokonce speciální simulátory, které simulují lezení po schodech. Když se vzdáte výtahů a eskalátorů, můžete nenápadně spálit hodně kalorií.
Krok 6
Chůze je nejjednodušší a nejpříjemnější kardio cvičení, protože si můžete zvolit pohodlné tempo. Ale toto je také nejméně energeticky náročná fyzická aktivita, způsobuje mírné zvýšení srdeční frekvence. A čím častěji srdce bije, tím intenzivněji se vyčerpávají tukové zásoby. Můžeme říci, že chůze má převážně posilující účinek.
Krok 7
Jízda na kole vlastně napodobuje pohyb nohou při dřepu, takže trénuje příslušné svaly nohou současně. Svaly dolní končetiny a stehen dostávají značné zatížení. Jízda převážně na rovném povrchu nebo z kopce lze stěží označit za vysoce efektivní; pro výrazný léčivý účinek je nutná heterogenní krajina.
