Při monotónní práci s rukama se ruce obvykle docela rychle unaví a jejich svaly ochabnou. Pokud se z nich napětí neuvolní včas, v nejlepším případě se účinnost prováděné činnosti znatelně sníží, v nejhorším případě - může dojít k sevření nervu, který je plný silných bolestivých pocitů. Speciální cvičení pomohou tomuto vývoji událostí zabránit.
Instrukce
Krok 1
Střídavé napětí a uvolnění rukou pomůže zmírnit napětí z rukou. Chcete-li to provést, položte ruce dolů a sevřete pěsti. Opravte tuto pozici na 2–3 sekundy, pak prudce otevřete pěst a roztáhněte rovné prsty co nejširší. Cvičení opakujte nejméně 5krát.
Krok 2
Cviky na zápěstí jsou účinné při monotónní práci na klávesnici. Roztáhněte ruce do stran a proveďte kruhové rotace rukama, nejprve v jednom směru, poté v opačném směru po dobu 1 minuty. Současně by kartáče měly zůstat v uvolněném stavu. Při provádění takového cvičení je velmi důležité nepřinášet bolestivé pocity.
Krok 3
Poté sevřete ruce v zámku před hrudníkem a rukama otáčejte nahoru a dolů tak, aby jedna nebo druhá ruka byla střídavě nahoře. Zároveň nemůžete uvolnit prsty, ruce by měly zůstat uvolněné. Cvičte minutu.
Krok 4
Další cvičení ze stejné série se provádí následovně. Ruce nechte před hrudníkem, přitiskněte dlaně k sobě. Prsty je odtáhněte dolů od sebe, pak je zvedněte a nakonec směrem k sobě. Opakujte 10-15krát.
Krok 5
Poté otevřete dlaně a natáhněte rovné paže před sebe. Skloňte ruce dolů, na několik sekund polohu zafixujte a poté zvedněte. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 6
Cvičení k uvolnění napětí z prstů. Stiskněte dlaně k sobě a malé prsty odložte stranou, aniž byste uvolnili ostatní prsty. Pak udělejte totéž s bezejmennými. Vraťte je do původní polohy, odložte palce a poté proveďte indexování. Cviky opakujte 5krát. Poté beze změny výchozí polohy lehce přitlačte prsty jedné ruky na prsty druhé. Pak udělejte pravý opak. Opakujte nejméně 10krát.
Krok 7
Cvičení, která zahrnují tření a třesení dlaněmi, vám pomohou zvýšit průtok krve do rukou. Aniž byste otevřeli dlaně, položte ruce dolů a otřete si dlaně nahoru a dolů. To je dokonale zahřeje. Poté uvolněte ruce a protřepejte je, jako byste je třásli vodou. Díky těmto cvičením v rukou se rychle obnoví normální krevní oběh a sníží se svalové napětí.
Krok 8
Pokud je nutné obnovit činnost rukou po jakýchkoli úrazech, je nejlepší zacvičit si na simulátoru, jako je například expandér na zápěstí. Je to malý prsten vyrobený z gumy. Vezměte to do ruky, stlačte co nejsilněji a poté uvolněte ruku. Cvičte přerušovaně po dobu 10-15 minut, nejlépe několikrát denně.
Krok 9
Výhodou expandéru je, že s ním můžete pracovat kdekoli. Kromě toho také posiluje a rozvíjí svaly předloktí. Nejprve se poraďte se svým lékařem, pouze pokud jej budete používat po úrazu.
