Motouz je snem mnoha dívek. Schopnost provádět rozdělení je indikátorem pozoruhodně natažených svalů a otevřených kloubů. Pravidelné protahovací cvičení vám pomohou co nejvíce připravit svaly a klouby na rozdělení.
Instrukce
Krok 1
Proveďte malou rozcvičku, abyste zahřáli svaly a klouby. Postavte se na levou nohu, ohněte pravou nohu v koleni, střídejte rotační pohyby v kyčelních, kolenních a kotníkových kloubech. Proveďte 5-6 opakování, vyměňte nohy. Postavte se ke zdi, přeneste váhu těla na levou nohu, pravou nohu houpejte dopředu a dozadu, zprava doleva. Proveďte 20 - 30 výkyvů, vyměňte nohy. Proveďte 10 až 15 ohybů horní části těla směrem k nohám.
Krok 2
Postavte se rovně s rukama podél těla. Vrhněte se dopředu pravou nohou, vezměte levou nohu co nejvíce dozadu, položte ruce na pravé stehno a proveďte pružné pohyby dolů. Cvičení opakujte 20-30krát, vyměňte nohy.
Krok 3
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a založte ruce podél těla. Převeďte váhu těla na pravou nohu, snižte se co nejníže a pociťujte napnutí svalů vnitřní strany stehna levé nohy. Vytáhněte špičku levé nohy směrem k sobě. Udržujte pózu po dobu 1 - 1, 5 minut, opakujte cvičení na druhou nohu.
Krok 4
Postavte se rovně s nohama roztaženým co nejširší, paže propletené přes hruď. Nakloňte se dopředu a natáhněte lokty směrem k podlaze a snažte se na ni dosáhnout. Otočte trup směrem k pravé noze a znovu se natáhněte dolů, poté se otočte směrem k levé noze a strečink opakujte. Vraťte se do výchozí polohy, nechte svaly odpočívat 2 - 3 minuty a udělejte ještě několik ohybů. Pokaždé roztáhněte nohy trochu širší a zkuste se ohnout níže.
Krok 5
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, ruce po stranách. Při výdechu sklopte horní část těla, položte dlaně na podlahu a zcela přeneste váhu těla na paže. Postupně roztáhněte nohy do stran, dýchejte břichem a snažte se při každém výdechu co nejvíce uvolnit svaly nohou. Při každém tréninku si všimnete, že snižujete rozkrok níže a níže směrem k podlaze.
