Schopnost sedět na provázku je oceňována nejen v gymnastice, tanci nebo bojových uměních, ale také v každodenním životě. Zdálo by se - proč? Poté, abyste udrželi určité svaly v dobré kondici, rozvíjejte pružnost kloubů a vazů. To vše se projeví v chůzi, ladnosti, držení těla, způsobu pohybu a ochrání před možnými zraněními - „spadl, narazil - sádrový odlitek“.
Je to nutné
- sportovní oblečení
- Sportovní obuv
- Trpělivost
Instrukce
Krok 1
Pokud jste se až do tohoto okamžiku nevenovali sportu, neměli byste hned sedět na provázku - můžete si ublížit. Začněte cvičit postupně, ale pravidelně a za měsíc budete připraveni udělat hluboký rozkol.
Krok 2
Připravte se na cvičení - noste pohodlné tělocviční oblečení. Nemůžete sedět na provázku v džínách nebo sukni. Boty by měly být také pohodlné, bez podpatku a s protiskluzovou podrážkou.
Krok 3
Jakékoli cvičení by mělo začít rozcvičkou - běh parkem, skákání přes švihadlo, řada dřepů.
Krok 4
Nyní protáhnout.
Sedněte si na zem, nohy spolu, před vámi. Nakloňte se dopředu a natáhněte si prsty na nohou. Pokuste se dotknout nohou hrudníkem. Udržujte záda rovně, neohýbejte „kočičku“. Ohněte pravou nohu a natáhněte se k levým prstům. Vyměňte nohy.
Sedět na podlaze a roztáhnout nohy v úhlu 90 stupňů. Natahujte se střídavě doprava a potom k levé noze.
Ve stejné poloze se předkloňte a protahujte zády rovně mezi nohama po dobu 30 sekund.
Krok 5
1 týden.
Začněte cvičením - výpad vpřed. Proveďte sérii výpadů, nejprve dřepte na pravou nohu, zatáhněte levou zadní část po dobu 30 sekund a poté proveďte totéž s levou nohou.
Krok 6
2 týdny
Od prvního týdne přidáme ke cvičení následující cvičení - narovnejte pravou nohu a protáhněte se k ponožce po dobu 30 minut. Vyměňujeme nohy. Dbejte na to, aby vaše záda byla vždy rovná.
Krok 7
3 týdny.
Přidejte následující cvičení. Výchozí pozice - výpad vpřed na pravé noze. Zvedněte levou nohu a vytáhněte ji směrem dozadu. Změníme nohy a znovu provedeme stejné cvičení.
Krok 8
4 týdny
Děláme tři předchozí cviky a pomalu začneme sedět na provázku. Nedělejte hned hluboký rozkol. Nejprve se rozdělte na podlahu, pomozte si konečky prstů, ale nezapomeňte držet záda rovně.
