Dívky často sní o tom, že se rychle rozdělí doma, aniž by musely chodit na speciální kurzy s trenérem. Existují speciální techniky protahování svalů a vazů, které mohou vést k požadovanému výsledku.
Instrukce
Krok 1
Vezměte prosím na vědomí, že bez přípravy nebudete moci rychle sedět na provázku doma. Nejprve potřebujete několik dní, nejlépe 1–2 týdny, abyste posílili svaly těla a nohou. Začněte trénink lehkým joggingem ráno nebo večer, který pomůže posílit vaše nohy a připravit je na další stres. Místo běhání venku si můžete zacvičit běhání na místě doma nebo na běžeckém pásu v tělocvičně.
Krok 2
Začněte každé ráno trochou cvičení pro všechny svaly. Nezapomeňte zahrnout co nejvíce cviků na nohy: dřepy, výpady a houpačky v různých směrech. Jakmile je pro vás snazší provádět tato cvičení, můžete pokračovat v tréninku zaměřeném na rozsednutí.
Krok 3
Naučte se nejprve sedět na příčném rozkolu (nohy vytažené do stran), který je obvykle dán snadněji a rychleji než podélný rozdělovač (jedna noha vytažená dopředu a druhá vzadu). Sedněte si na levé koleno. Začněte natahovat pravou nohu do strany, snažte se ji plně natáhnout a posaďte se co nejhlouběji. Udělejte alespoň 20 až 30 úseků a poté změňte nohu. Toto cvičení by se mělo provádět 3krát denně.
Krok 4
Pokuste se úplně sedět na kříži, jakmile jsou střídavé prodloužení nohou snadné. Tuto fázi můžete obvykle zahájit po 3–5 dnech. Roztáhněte obě nohy od sebe a začněte dřepět co nejníže. Budete cítit malou bolest. Dělejte 20–30 dřepů 2–3krát denně. Po několika dnech se svaly a vazy natáhnou a vy budete moci plně sedět na rozchodech.
Krok 5
Začněte s podélnými dělenými cviky. Stejně jako v příčném případě musíte nejprve každou nohu dobře protáhnout. Posaďte se na levé koleno a začněte natahovat pravou nohu dopředu, snažte se ji úplně narovnat a poté změňte polohu na opačnou. Počet přístupů a opakování je stejný jako v předchozích krocích.
Krok 6
Jakmile se budete cítit připraveni, posaďte se na podélné rozdělení. Pokud jste již v této době dokázali sedět na motouzu v příčné formě, pak i zde rychle dosáhnete výsledku. Pokud po několika dnech cvičení pocítíte silnou bolest vazů, přerušte 1-2 dny pauzu a nechte tělo odpočívat a poté pokračujte v tréninku.
