Split je jedním z indikátorů dobré pružnosti těla. V dětství to mnoho dětí dělá snadno, ale v průběhu let lidé tuto schopnost ztrácejí. Pokud máte touhu zvládnout motouzy, začněte dělat malý fyzický komplex.
Zkuste si před každým protahovacím tréninkem dát horkou koupel nebo sprchu. Pokud to není možné, naneste si na nohy krém s horkým efektem. Tento přístup pomůže svalům a vazům snadno se protáhnout a pak už nebudete pociťovat bolest.
Příprava a protahování
Protahovací cvičení vám pomohou sedět v podélném provazu po dobu 2-3 měsíců, i když to v tuto chvíli neděláte vůbec.
Protahování vyžaduje židli s opěradlem nebo jinou vysokou oporu. Řekněme, že používáte židli. Postavte se k němu levou stranou, zvedněte nohu stejného jména a položte ji spodní nohou na záda, ujistěte se, že ponožka směřuje dopředu, a ne nahoru.
Zvedněte ruce, vydechujte do strany, ohýbejte se směrem k levé noze a snažte se neohýbat koleno. Pokud se nemůžete ohnout nízko, nebojte se, denní cvičení vám postupně pomůže stát se pružnějším. Při protahování klidně dýchejte a snažte se co nejvíce uvolnit svaly nohy a jádra. Udělejte si čas, abyste se rychle dostali z polohy, nechte nohu dobře protáhnout. Při nádechu pomalu narovnejte a opatrně položte nohu na podlahu. Natáhněte se na druhou nohu.
Další cvičení je podobné předchozímu. Postavte se směrem k podpěře, znovu zvedněte levou nohu, směřujte špičkou nahoru a přitáhněte ji k sobě, narovnejte koleno. Při výdechu natáhněte ruce před sebe, tlačte tělo dopředu a snažte se dosáhnout hrudníkem co nejvíce na stehno. Dýchejte klidně. Při protahování byste neměli pociťovat silnou bolest; pokud vás začne obtěžovat, umístěte své tělo dále od nohy. Držte pozici asi 3 minuty. Při vdechování si udělejte čas, narovnejte se a položte nohu.
Motouz
Je možné, že nebude možné provést podélný provaz okamžitě. To je způsobeno skutečností, že vazy, svaly a klouby ještě nejsou dostatečně připraveny na tuto pozici. Musíte se ale snažit provázat každý den. Den za dnem se v této pozici budete zlepšovat a zlepšovat.
Klekněte si na pravé koleno, natáhněte levou nohu dopředu, ruce položte na podlahu. Ujistěte se, že koleno levé nohy je zcela vytaženo, špičkou prstu směrem k sobě. Pomalu spusťte třísla blíže k podlaze. Nepřinášejte silné bolesti, mírné nepohodlí je přípustné, ale ne více. Nejprve držte tuto pozici několik sekund, ale znovu a znovu se snažte zůstat v ní déle a déle. Zkuste si podélně rozdělit záměnu nohou.
