Pokud chcete mít krásnou postavu a štíhlé svaly, ale nemáte čas a / nebo chuť jít do posilovny, pořiďte si veslovací trenažér a nainstalujte si ho doma. Zabijete tedy dva ptáky jedním kamenem - a budete se tvarovat a naučit se veslovat. A dělat veslovací trenažéry není tak těžké.
Instrukce
Krok 1
Ať už použijete jakýkoli simulátor, měli byste začít trénovat v malém. Nejprve vám budou stačit hodiny trvající asi hodinu s malými přestávkami každých 10-15 minut. Před cvičením se nejprve zahřejte. Nepřetěžujte kolena, rozložte zatížení na hýždě a boky. Chraňte záda rovně a neopírejte se o více než 45 stupňů. Pohybujte se plynule a rytmicky bez zastavení. Trénujte správně - zvyšujte zátěž ne náhle, ale postupně. To znamená, že byste neměli přeceňovat své schopnosti. Vědět, kdy přestat.
Krok 2
Zpočátku, s výkonem 100-300 wattů, vám bude stačit udělat asi 20 úderů za minutu. Pokud jste fyzicky zdraví, udělejte asi 40-50 úderů za minutu po dobu 4-5 minut, následovaných 20 úderů za minutu. Pokud máte mírnou hypertenzi nebo mírnou obezitu, můžete jednu minutu před přepnutím do tichého režimu udělat asi 40 úderů za minutu.
Krok 3
Pokud váš veslovací trenažér nemá monitor srdečního tepu, budete muset provést výpočty sami. A proto budete muset tréninky přerušit. Uspořádejte kurzy takto: udělejte 3 sady po 10 minutách se stejnými přestávkami. Zpočátku udržujte svůj srdeční rytmus na 140-160 tepech za minutu. Odečtěte svůj věk od 220 pro výpočet maximální zátěže vašeho těla.
Krok 4
Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, buďte při výpočtu zátěže mimořádně opatrní. Vaše srdeční frekvence by neměla překročit 60-70% maximální frekvence. S hodnotou pulzu 70-75% se svalová hmota již buduje. Jak vidíte, v této situaci je monitor srdečního tepu na simulátoru prostě nezbytný. Nejpřesnější senzory jsou ty, které jsou připojeny ke krku a hrudníku. Senzory na řídítkách nejsou příliš přesné, ale jsou mnohem pohodlnější. K dispozici jsou také snímače typu ušní svorky. Přítomnost takového snímače je stěží cítit, ale často se mýlí.
