Ploché břicho je krásné. Nestydí se to ukázat v tělocvičně nebo na pláži, netvoří ošklivý váleček přes pás hubených džínů. Silné břišní svaly nejen přitahují pozornost opačného pohlaví, poskytují spolehlivou ochranu vnitřním orgánům, pomáhají správně dýchat a podporují dolní část zad. Jedním slovem, existuje mnoho důvodů, proč si dát břicho do pořádku.
Instrukce
Krok 1
Nesnažte se zhubnout co nejrychleji. Přísná strava je vždy hodně stresu a vaše tělo reaguje na jakýkoli stres stejným způsobem - začíná si vytvářet energetické zásoby ve formě tukových zásob. Aby mohl proces ztráty tukových buněk začít, stačí snížit příjem kalorií o 10-15%.
Krok 2
Vynechejte vydatnou večeři. Svaly jsou během spánku uvolněné a plný žaludek protahuje břišní stěnu a vylučuje všechny diety. Poslední jídlo by mělo být asi dvě hodiny před spaním. Nejlepší volbou je malá část libového proteinu se zeleninou a sklenicí kefíru. Kaši a těstoviny se nejlépe konzumují ráno, takže pomalé sacharidy, které obsahují, vám umožní žít v klidu až do oběda.
Krok 3
Nejlepším způsobem, jak rychle dát do pořádku všechny břišní svaly, je zavěšení nohou na hrazdě. Při provádění tohoto cviku aktivně pracují jak svaly břišního svalu, tak dolní lis a šikmé svaly provádějí další práci jako stabilizátory. Pokud je pro vás toto cvičení obtížné, protože nemůžete dlouho držet tělo viset, použijte řemínky na zápěstí.
Krok 4
U netrénovaných břišních svalů začněte zvedat ohnuté nohy a poté přitáhněte boky k hrudi a narovnejte ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy provedením pohybů v opačném pořadí. Zvedněte nohy na hrazdě. Práce na tyčích poskytuje další oporu pro záda a snižuje zátěž.
Krok 5
Ležte lícem nahoru na podložce v tělocvičně. Ohněte nohy a lehce je roztáhněte. Položte paty pevně na podlahu. Natáhněte ruce dopředu mezi kolena, zvedněte ramena z podložky a přitáhněte tělo za ruce. Podívejte se před sebe a neopírejte si bradu o hruď. Proveďte tři sady po 12-15 opakováních.
Krok 6
Lehněte si na pravou stranu na podložku v tělocvičně. Spojte nohy a narovnejte se. Položte nohy na sebe. Mírně zvedněte horní část těla a opřete se o předloktí pravé ruky. Zvedněte obě nohy nahoru, aniž byste ohýbali kolena nebo nohy roztáhli. Proveďte 15–20 zvednutí a převrácení na druhou stranu proveďte šikmé oblouky na levé straně.
Krok 7
Je těžké se zbavit tuku na konkrétním místě. Obvykle zmizí pouze z celého těla jako celku. Za tímto účelem přidejte do své stravy aerobní cvičení. Běh průměrným tempem je nejlepší cvičení pro spalování tukových zásob. Spusťte 40-50 minut třikrát týdně. Koneckonců, proces destrukce lipidů začíná půl hodiny po zahájení tréninku.
Krok 8
Nečekejte rychlý úspěch. Břišní svaly jsou pomalé a neumožňují rychlé čerpání. Z nárůstu zatížení nebude lis rychle vyražen. Ideální pracovní náplní je běžná práce průměrným tempem. Nedělejte si přestávky ve stravě a cvičení. V břiše se tuk vrací jako první.
