Jaký druh cvičení byste si měli vybrat, pokud chcete zhubnout? Existuje oblíbená mylná představa, že intenzivní kardio cvičení stačí na hubnutí. Silový trénink by ve skutečnosti neměl být opomíjen, pokud chcete zhubnout.
Kardio je ve vašem tréninkovém plánu nutností, pokud chcete zhubnout. Cvičí vytrvalost, zrychlují proces spalování tuků, umožňují vám spálit více kalorií během tréninkového období kvůli zvýšené kardio zátěži. Samotné kardio však nestačí k tomu, abyste zhubli.
V procesu hubnutí především nejde o zbavení se tuku, ale o rozdělení svalové tkáně. Nedostatek silové zátěže s nadbytkem kardia vede ke ztrátě svalové hmoty a místo elastického tónovaného těla nedosáhnete nejlepšího výsledku. Je známo, že nejúčinnějším způsobem dlouhodobého spalování tuků je zvýšení svalové hmoty. Čím silnější jsou svaly, tím lepší je metabolismus a tím více energie je zapotřebí k syntéze svalové tkáně.
Dalším důvodem, proč nezanedbávat silový trénink při hubnutí, je příliš vysoký kalorický deficit, který lze snadno vytvořit, pokud kardio tréninkem omezíte zátěž. Obvykle jsou taková cvičení doprovázena nízkokalorickými dietami a tělo se potýká s nedostatkem živin a přechází do režimu úspory energie. Metabolismus se tak zpomaluje a proces hubnutí již není efektivní. Pokud chcete zhubnout bez poškození zdraví a dlouhodobě si udržíte účinek hubnutí, potřebujete silový trénink.
Jak trénovat
Zátěž je nezbytná pro každou svalovou skupinu. Na tréninku musí být přítomny základní cviky: mrtvý tah, tlak na lavičce, dřepy. Rovněž jsou nutná cvičení pro malé svalové skupiny. Cvičení celého těla aktivuje metabolismus a urychluje proces spalování tuků stimulací produkce hormonů. Nejúčinnější strategií hubnutí bude kombinace silového a kardio tréninku a také systém zdravého stravování s nízkým kalorickým deficitem a vyváženým složením potravy.
Když je pro vás kardio dobré
Nejlepší je provádět vytrvalostní cvičení po dokončení silové části tréninku. Tuk začíná hořet jen 30 minut po zahájení fyzické aktivity, takže po ukončení silových cvičení bude kardio efektivní. Zlepší výsledky získané při cvičení odporu a urychlí spalování tuků.
