Každá žena sní o dokonalé postavě. Ale někdy to není tak snadné najít: ne každý vydrží vyčerpávající stravu. Nejlepší možností je navštívit elektrárnu. Silová cvičení jsou cvičení, při nichž se překonává odpor nebo se používají váhy. Pomáhají posilovat svaly, formovat krásnou postavu.
Jaké jsou výhody silového tréninku?
- Skvělá příležitost ztratit ty kila navíc.
- Zlepší se zdraví.
Jak to udělat správně?
Nejprve musíte zvládnout celou techniku provádění takových cvičení. Chcete-li zhubnout, musíte v každém přístupu provést alespoň 15 opakování. Zátěž by měla být taková, abyste se po hodině cítili unavení. To vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Program základního silového cvičení
Je nutné cvičit 3x týdně. První den je zaměřen na lisovací cvičení svalů horní části těla, druhý jsou svaly nohou, třetí jsou svaly horní poloviny těla.
- První den. Důraz na svaly hrudníku. Příklady cvičení: bench press od podlahy, tlaky, zvedání činek (zvedání paží do stran, ohýbání činkami),.
- Druhý den. Je nutné zaměřit zátěž na nohy, zejména na boky a hýždě. Dřepy, výpady, prodloužení nohou a kadeře jsou skvělou volbou.
- Třetí den. Zaměřeno na trénink svalů zad a bicepsů. Nezastupitelným pomocníkem v tomto je činka. Alternativně ohýbání paží činkou, ohýbání dopředu.
Může to být běh na místě, ohýbání hlavy, otáčení trupu. Po každém silovém tréninku následují protahovací cvičení. To pomůže zabránit zranění a snížit bolest. V tomto případě je nutné relaxovat, rovnoměrně dýchat, provádět pohyby pomalu.
Mohu cvičit doma?
Ano, k tomu potřebujete pouze činky. Není nutné cvičit v drahých tělocvičnách, můžete také zhubnout doma. Komplex může být stejný, jak je popsáno výše. Nejdůležitější věcí je, že musíte pravidelně cvičit, abyste dosáhli výsledků.
Výživa během silového tréninku
Před každou lekcí musíte jíst sacharidy a vzdát se sladkostí. Po ukončení cvičení je také dobrý nápad pít proteinový koktejl.
Pokud chcete tyto nadbytečné kilogramy zhubnout, je nejlepší silový trénink. Toto je nejúčinnější metoda. Ale aby byl výsledek pozitivní, dodržujte všechna doporučení.
