Můžete jednoduše zhubnout bez pomoci fyzických cvičení, ale pouze trénink pomůže utáhnout postavu a dát svalům krásnou sportovní úlevu. Chcete-li co nejlépe využít fitness, je třeba vzít v úvahu některé nuance.
Instrukce
Krok 1
Postupné zvyšování zatížení
Začněte jedním přístupem, „vyzkoušejte“cvičení. Po několika sezeních zvyšte počet přístupů na dva, poté na tři. Proveďte tři série pro každé cvičení po dobu 2 týdnů. Když máte pocit, že vaše tělo je silnější, zkuste přidat počet opakování. Nezapomeňte si odpočinout mezi sériemi, mělo by to být 30-40 sekund.
Krok 2
Správné dýchání
V popisu cvičení jsou často informace, že je nutné je provádět při vdechování nebo výdechu. Jak správně dýchat? Inhalace se provádí klidně a nosem. Výdech se provádí s malým úsilím, zatímco rty jsou složeny do trubice, jako byste foukali horké. V době maximálního svalového napětí musíte vydechnout.
Krok 3
Oblíbená hudba
Abyste během vyučování nezpomalili a nenechali se rozptylovat únavou, zacvičte si na své oblíbené hudební skladby. Samozřejmě by měly být docela rytmické.
Krok 4
Cvičení a jídlo
Populární otázkou je, kdy můžete jíst před nebo po cvičení? Nejlepší možností je sníst část pomalých sacharidů (cereálie, těstoviny) hodinu a půl před začátkem výuky, nebo středně velký banán za půl hodiny nebo vypít sklenici proteinového koktejlu. Po skončení vyučování by se jídlo mělo přijímat nejdříve 30 minut - v tuto chvíli je metabolismus nejintenzivnější. Pokud jde o vodu, můžete pít během tréninku, ale kousek po kousku a po malých doušcích.
Krok 5
Přiblížení nebo „v kruhu“
Každé cvičení se zpravidla provádí několikrát v několika přístupech, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, bude trénink „v kruhu“efektivnější. To znamená, že nejdříve musíte postupně opakovat všechna cvičení z programu, provádět jeden přístup najednou, a pak se znovu vrátit k prvnímu a opakovat kruh.
