Obklopeni marnými záležitostmi si jen zřídka najdeme čas pro sebe. Vaření jídla, krmení dětí, úklid … Cvičení v tělocvičně se zdá být cenově i finančně nedostupným luxusem. A ne každý si dovolí koupit domácí sportovní simulátory. Existuje cesta ven, stačí se blíže podívat na to, co nás doma obklopuje.
Instrukce
Krok 1
Hlavním sportovním vybavením ve fitness jsou činky. Zkusme za ně najít náhradu. Nejčastěji se k tomu používají plastové láhve naplněné vodou. Ale takové skořápky mají 2 nevýhody - drží se nepohodlně a voda v láhvi neustále posouvá těžiště, což ztěžuje udržení požadovaného rytmu. Východiskem je vzít malé lahvičky a nalít do nich písek, sůl nebo rýži. Sůl je mnohem těžší než voda, což znamená, že činka se stejnou hmotností může být zmenšena.
Krok 2
Gymnastický válec, který pomáhá pumpovat svaly tisku a zpět v tělocvičně, lze nahradit válečkem. Aby se mohl volně točit, musí být jeho kužely zasunuty do plastových nebo kovových trubek většího průměru. Práce s takovým simulátorem je jednoduchá: sedněte si na kolena na podlahu, položte váleček před sebe a napněte břišní svaly, otočte jej dopředu a poté se také vraťte do původní polohy.
Krok 3
Skutečná gymnastická obruč je docela těžká. Čím větší je hmotnost obruče, tím silnější je její masážní účinek, tím více jsou vypracovány břišní svaly. Kupte si běžnou obruč, nakrájejte ji a vložte dovnitř stejný písek, rýži nebo sůl. Poté konce spojte a jemně omotejte lepicí páskou. Když se začnete otáčet, nenechte se překvapit výskytem modřin. To je normální. V průběhu času se pokožka na břiše tónuje, cévy se posilují a modřiny se již nebudou objevovat.
Krok 4
Nastavte pohovku nebo gauč pod lavici. Postavte se zády k ní, opřete se o ruce a lokty přiveďte zpět. Pomalu spusťte a zvedněte, ohýbejte a uvolňujte ruce. Jedná se o takzvaný reverzní push-up, který velmi efektivně pracuje se svaly paží. Pokud si pod nohy umístíte stoličku, efektivita cvičení se výrazně zvýší.
