Určitě mnoho žen, které jsou nyní ve věku od 25 do 35 let, v dětství skákalo na gumě nebo na švihadle. Pamatujte na své pocity - čím intenzivnější je fyzická aktivita, tím více jste chtěli jezdit. Tělo se stalo odolnějším, nadváha nám zůstala před očima. Existuje program skákání přes švihadlo pro hubnutí a pro dospělé. Mnohým navíc stačí obnovit dovednosti.
Skákací lano pro začátečníky i pro ty, kteří se chtějí rychleji dostat do formy, je stejné. Aby třídy přinesly radost a pozitivní výsledky, musíte se nejprve rozcvičit. Můžete trochu běhat na místě, dřepět si nebo jen tak chodit. Na konci tréninku je bezpodmínečně nutné provádět protahovací cvičení, aby nedocházelo k svalovému napětí.
Třítýdenní plán
Program skákání přes švihadlo pro hubnutí je založen na klasické střídavé technice. Pro začátečníky v prvním týdnu se doporučuje, aby jedna třetina času přiděleného na jeden trénink skákala a dvě třetiny času odpočívalo. V praxi to vypadá takto: 2 minuty skákání, 4 minuty chůze na místě. Pamatujte, že nemůžete přestat náhle.
Rychlost skákání závisí na úrovni fyzické zdatnosti. Začátečníci obvykle začínají 15-20 skoky v každém pracovním intervalu. V první fázi bude stačit 10 minut čistého skákání třikrát týdně.
Ve druhém týdnu musíte vyvážit intervaly práce a odpočinku. Nyní, po dvou minutách skákání, si můžete odpočinout jen 2 minuty a švihadlo by mělo být dáno 4 dny ze sedmi. Na konci druhého týdne byste měli být schopni skákat alespoň 3 minuty bez přestávky.
Ve třetím týdnu se skákání přes švihadlo pro začátečníky změní v dostihy pro pokročilé sportovce. Pokud jste v předchozích lekcích nefilonovali, můžete nyní provádět 2 skoky za sekundu a skákat nepřetržitě po dobu 10 minut. Cílem by nyní mělo být intenzivní cvičení s pravidelným zvyšováním intenzity a zkrácením doby odpočinku.
Směrnice pro postup
Aby byly svaly neustále v dobré kondici a nezvykly si na cvičení, je nutné při skokech provádět různé zajímavé prvky. Například pravidelně zvyšujte rychlost na tři skoky za sekundu nebo změňte směr otáčení lana.
Překrývání má také velmi dobrý účinek na svaly, když jsou paže zkřížené a skládají inventář napříč. Je třeba se pokusit skákat nejen na rovných nohách, ale také přitahovat kolena k hrudi, dělat "nůžky", pohybovat chodidly tam a zpět a do stran. Vytrvalost a představivost těla se postupně zdokonalí do té míry, že začnete vymýšlet vlastní skoky.
Pro někoho se skákání přes švihadlo může zdát nudné a zbytečné. Pamatujte, že účinnost a rozmanitost činností je na vás. Ve skutečnosti může tento stroj nahradit úplné cvičení v tělocvičně.
