Skákání přes švihadlo je oblíbeným prostředkem hubnutí. Toto cvičení má nejen pozitivní vliv na spalování tuků, ale je také prospěšné pro získání kondice a je používáno jako dobrý nástroj pro každodenní cvičení.
Efekt skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je jednoduché, ale obohacující cvičení. Můžete je dělat jak v tělocvičně, tak doma. Lano navíc neukládá žádná zvláštní omezení pro jeho použití. Skákání je také důležitým prvkem terapie při léčbě onemocnění kardiovaskulárního systému.
Skákací lano se používá při výcviku profesionálních boxerů.
Skákáním přes švihadlo můžete spálit hodně kalorií a procvičit svaly. Během cvičení je zapojen zejména dýchací a kardiovaskulární systém, což přispívá k rozvoji vytrvalosti. Za hodinu skákání bude člověk, který má váhu 70 kg, schopen utratit asi 720 kalorií.
Skákání přes švihadlo zvyšuje rychlost metabolismu, tonizuje a posiluje svalovou tkáň. Skákání také rozvíjí vestibulární aparát, trénuje obratnost, schopnost skákat.
Cvičení na laně se vyznačuje tím, že od samého začátku je nastaveno poměrně vysoké tempo - cvičení je snazší se zvyšováním rychlosti lana a skákání je obtížné, pokud je možné dosáhnout méně než 70 otáček za minuta. Díky rychlému tempu se zvyšuje srdeční frekvence a tělo přechází do anaerobního rytmu, který je spojen se snížením množství kyslíku ve svalech. Podobného efektu lze dosáhnout při běhu maximální rychlostí. 7 minut po začátku skákání začne do těla proudit více kyslíku a výsledná zátěž se rovná běhu průměrnou rychlostí.
Cvičení pomocí lana lze provádět samostatně i v kombinaci s jinými aerobními zátěžemi.
Skákání přes švihadlo je dobrý způsob, jak udržet nohy v dobré kondici. Cvičení zpomaluje ukládání tuku na nohou a pomáhá zvyšovat průtok lymfy.
Kontraindikace
Lano má řadu kontraindikací. Cvičení je zakázáno provádět, pokud máte časté migrénové záchvaty a bolesti hlavy. Také byste neměli skákat na plný žaludek a v případě srdečních chorob. Pokud máte časté tlakové rázy, neměli byste také cvičit déle než 5 minut.
Dlouhé švihadlo je pro tělo vážnou zátěží.
Zátěž při cvičení na laně by se měla postupně zvyšovat. Při zahájení cvičení skákejte 2 minuty s přestávkou 1 minutu. Proveďte několik přístupů a zvyšte čas skákání ze dne na den.
