Chcete-li zmenšit svaly, musíte také zkusit - bohužel jejich zmenšení je mnohem obtížnější než jejich napumpování. Převládající názor, že nejlepším lékem na masivní svaly je maximální nečinnost, však není zcela pravdivý - tento proces vyžaduje znalost několika jednoduchých pravidel a trochu trpělivosti. Pojďme tedy začít.
Instrukce
Krok 1
Například máte příliš masivní lýtka nebo stehna a chcete, aby vaše svaly byly tenčí a ladnější. Co vám může pomoci? Nejprve odmítnutí silových cvičení, která přetěžují svaly. Například se snažte nejezdit hodně na kole, bude stačit asi půl hodiny denně a jízda se změří, což tělu zajistí lepší prokrvení a spalování kalorií. Jízdní kola jsou pro mnoho modelů dokonce zakázána, protože nepotřebují masivní lýtka! Chůze na dlouhé procházky rovnoměrně napne vaše svaly na nohou. Jóga může být velkou pomocí proti masivním svalům nohou a stehen. Díky protahování vypadají svaly mnohem štíhlejší a méně objemné. Tyto jednoduché protahovací cvičení můžete provádět samostatně, nejlépe každý den. Například normální, pomalé ohyby hlavy dolů k nohám jsou považovány za účinné. Toto cvičení by mělo být prováděno opatrně, soustředit se na pocity napjatých svalů, ovládat dech a relaxovat, jak je to jen možné.
Krok 2
Pokud, abyste získali tenký pas, pilně pumpujete břišní svaly (rovné i šikmé), ale stále nevidíte výsledky, a navíc se váš pas zvětšil, měli byste přejít na aerobní cvičení - pro například plavání v bazénu nebo každodenní venkovní jogging. Faktem je, že mohutné svaly (a zvláště to platí pro šikmé břišní svaly) situaci jen zhoršují a pouze aerobní cvičení může svalům pomoci se projevit. Zkrátte si tedy čas v tělocvičně na 2 hodiny týdně a vydejte se na jakýkoli druh aktivity v přírodě nebo ve vodě. Postupem času si všimnete, že váš pas postupně ztenčuje a ladně ladí a vaše svalová hmota se zmenšuje a slouží pouze k udržení vašeho ideálního tvaru.
Krok 3
Jóga a pravidelné protahování mohou také pomoci ztenčit svaly paží, ramen a horní části zad. Pokud plavete v bazénu, zkuste přejít na vodní aerobik a ne na dlouhé plavecké formování, které tvoří svalovou hmotu těchto míst. Pokud máte tenké boky, měli byste také věnovat pozornost těmto zónám - jejich mírným zesílením a napumpováním a změnou pozornosti na tato místa vizuálně vyrovnáte a upravíte svoji postavu. Paže a ramena jsou některé z nejtěžších oblastí, které se zmenšují, ale s trochou vytrvalosti si všimnete, jak štíhlejší.
Krok 4
Pokud držíte dietu s vysokým obsahem bílkovin a bílkovin, vyzkoušejte během tréninku mnoho vegetariánských možností s vysokým obsahem vlákniny, sacharidů a vitamínů. Protein je zaměřen na budování svalové hmoty a měl by být po určitou dobu mírně snížen.
