Pokud nepoužíváme své svaly, postupně je ztrácíme. Aby byly svaly mladé a silné, musíme je neustále cvičit. Denní fyzická aktivita nutí krev cirkulovat. Cvičení pomáhá vypotit se a detoxikovat tělo. Díky fyzické aktivitě tedy můžete nejen zlepšit svůj vzhled, ale také očistit tělo uvolněním pokožky.
Je to nutné
- Cvičební podložka.
- Hudební doprovod.
Instrukce
Krok 1
Každá dívka sní o plochém bříšku. Muži jsou hrdí na svůj hezký nafouknutý břicho. K dosažení výsledků potřebujete vědět, jak správně pumpovat břišní svaly. Mnoho lidí si stěžuje, že cvičí každý den a žaludek nezmizí. Ve skutečnosti se tisk houpá, jen je skrytý pod vrstvou tuku. Tento tuk není zásobován krví, a proto je velmi obtížné jej odstranit. Je nutné pumpovat nejen horní a dolní části abs, ale také šikmé břišní svaly. Pokud cvičíte současně na všechny břišní svaly, můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Zkuste cvičit ve větrané místnosti s hudbou. Hudba vás donutí cvičit rychleji, což spálí více tuku. Začněte cvičit s malou zátěží a postupně ji zvyšujte. S napětím vdechujte vzduch a při uvolnění vydechněte. Cviky začněte protahováním a poté přejděte k hlavní části - Výchozí poloha - ležet na zádech. Pokrčte kolena, chodidla pevně sevřená, ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena, zvedněte lopatky z podlahy, dolní část zad zůstává na místě.
- Výchozí poloha je stejná, pouze zvedněte trup, snažte se dosáhnout loketem k protilehlému kolenu. Opakujte s loktem druhé ruky.
- Výchozí pozice je stejná, pouze si položte kolena na šířku ramen. Zvedněte trup úplně s rukama nataženýma dopředu.
- Výchozí pozice - ležet na zádech, natáhnout ruce do stran, dlaně na podlahu. Zvedněte ohnuté nohy do pravého úhlu. Pokoušíte-li se při nádechu dosáhnout na podlahu, nakloňte nohy různými směry. Při výdechu je zvedněte do původní polohy.
- Výchozí poloha - ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Zvedněte pánev a dolní část zad nechte na místě. Poté zvedněte dolní část zad a nechte pánev a ramena na místě.
- Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce za hlavou, ohýbat nohy v kolenou. Zvedněte horní a pro trénink spodního lisu musíte cvičit zvedání nohou. Cvičit horní lis - cvičení pro zvedání kufru. A aby bylo možné použít šikmé svaly, je nutné provést cvičení pro otočení těla do stran.
Krok 2
Můžete přijít s vlastní sadou cvičení, vlastními variacemi. Například si mezi kolena zmáčkněte plastovou láhev, přitáhněte kolena co nejblíže k břiše a držte tuto pozici po dobu pěti. Dýchání je pro spalování tuků velmi důležité. Během dne můžete podnikat, jen se namáhat a uvolnit žaludek. Když se nadechnete, nafouknete si žaludek jako míč a při výdechu nasajete. Po cvičení je vhodné hodinu nejíst nic jiného než ovoce. Můžete pít třešňový džus. Pak bude tuková vrstva spálena rychleji.
