Veslovací trenažér je považován za nejefektivnější a nejuniverzálnější způsob, jak posílit a rozvíjet velký komplex svalů, zhubnout a zlepšit pružnost kloubů a páteře. Cvičení simulátoru simulují veslování na lodi. Některé modely mají dokonce zabudovaný ventilátor, který simuluje poryvy větru na vodě.
Instrukce
Krok 1
To neznamená, že veslovací trenažér vyvíjí pouze jednu svalovou skupinu - vyvíjí všechny svaly rovnoměrně. Nejprve je vypracována horní část těla - svaly ramenního pletence, laty a dlouhé svaly zad, biceps, hrudník. Svaly nohou, boků a hýždí, stejně jako tlaky, jsou o něco méně zatěžovány. Chcete-li změnit zatížení jednotlivých svalů, můžete změnit polohu paží na pákách. Při přímém uchopení se zvyšuje zátěž svalů zad a tricepsu, naopak - na biceps, ramena a hrudník.
Krok 2
Mnoho odborníků tvrdí, že největší důraz je kladen na svaly, které je třeba při používání veslovacího trenažéru napínat. Ti, kteří trpí osteochondrózou, dostanou maximální zátěž a protáhnou se na páteři. Ti, kteří mají nevyvinuté svaly paží, zažijí v těchto svalech stres. Při pravidelném tréninku se první znatelné výsledky dostaví do měsíce. Po 3–5 měsících se znatelně zvětší použité svaly, zlepší se práce kardiovaskulárního a dýchacího systému a zlepší se stav páteře.
Krok 3
Bez ohledu na vaše tréninkové cíle se doporučuje absolvovat před vyučováním alespoň nejjednodušší zahřívací a protahovací cvičení. Při práci dávejte pozor na polohu zad - musí být držena rovně, ne skloněná. Všechny pohyby by měly být plynulé, bez trhání. Při pohybu vzad se snažte co nejvíce odchýlit, abyste maximalizovali rozsah pohybu. Snažte se příliš nenamáhat záda a kolena, pracujte více se zadkem a boky.
Krok 4
V závislosti na vašich cílech můžete cvičit 25–30 minut v jedné sadě nebo provádět tři série po 10 minutách. První schéma je určeno pro ty, kteří chtějí zhubnout, a předpokládá, že během lekce budou pohyby plynulé, rovnoměrné a s průměrnou zátěží. Druhé schéma je pro ty, kteří chtějí budovat svaly. V první sadě jeďte pomalu s maximální zátěží, ve druhé průměrným tempem s menší zátěží. U třetí sady použijte rychlé a lehké pohyby. Mezi jednotlivými sériemi odpočívejte a provádějte další cviky - dřepy, kliky, tlaky.
Krok 5
Nezapomeňte na výživu. Pokud chcete zhubnout, nenechte se příliš unést sladkými a moučnými výrobky a zapíjejte v noci. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, ujistěte se, že vaše tělo přijímá dostatek bílkovin, sacharidů a vitamínů.
