Vypuklého břicha se můžete zbavit především správnou výživou ve spojení s fyzickou aktivitou. Aby však nedošlo ke ztrátě hmotnosti současně, je důležité zapojit se do silového tréninku. Pomohou budovat svalovou hmotu a dodají vaší postavě chutné tvary.
Instrukce
Krok 1
Odstraňte příčinu vzhledu břicha. Pokud jste příliš závislí na pivu, přestaňte ho pít. Bude také užitečné vzdát se nezdravých potravin, například smažených a tučných jídel, rychlého občerstvení, mouky a syntetických sladkostí. Právě tento druh jídla obvykle vede k výskytu tuku na nejproblematičtějších místech, z nichž jedním je žaludek.
Krok 2
Zároveň se vyhýbejte dietám, protože jejich dodržování rozhodně ovlivní váhu způsobem, který pro vás není žádoucí. Většina diety navíc obvykle zahrnuje odmítnutí řady zdravých potravin, což je pro tělo vždy stresující, protože přestává přijímat určité látky, které potřebuje. Raději zkuste rozdělit stravu na 5-6 jídel.
Krok 3
Začněte cvičit silově - pouze ony vám pomohou budovat svaly dostatečně rychle. Tento typ fyzické aktivity je vhodný nejen pro muže, ale také pro spravedlivý sex. Ten mimochodem, s řádně sestaveným tréninkovým programem, se nikdy nezmění v horu svalů, ale získá pouze vytáhlé štíhlé tělo s příjemnými boulemi.
Krok 4
Cvičte se zkušeným trenérem. Trénink vlastní síly může vést v nejlepším případě k ošklivé postavě, v nejhorším případě k vážnému zranění. Jednoduše vysvětlete specialistovi, jaký efekt chcete mít z hodin, a postupujte podle jeho doporučení.
Krok 5
Plavání a fitness mohou být alternativou silového tréninku. Tímto způsobem se také můžete zbavit břicha a získat krásnou postavu. Kromě toho tyto druhy fyzické aktivity pomáhají posilovat kardiovaskulární systém. A plavání má také příznivý vliv na stav pohybového aparátu.
Krok 6
Pokud nemůžete jít do posilovny, zacvičte si doma. Rozviňte břišní svaly a hýždě, vytáhněte tělo a nohy na hrazdě a cvičte s činkami. To vše vám pomůže rychle se zbavit břišního tuku. Zároveň se svaly napnou, takže vaše váha zůstane stejná, ale postava bude mnohem krásnější.
Krok 7
Sledujte svůj postoj. I silně vyčnívající břicho se bude zdát o něco menší, pokud budete chodit s rovným hřbetem. A se sklonem a mírným břichem to velmi zkazí vzhled. Při chůzi a práci vsedě se snažte napnout břišní svaly - tím se posílí, což bude mít pozitivní vliv na obvod pasu.
