Mnoho lidí sní o krásném tónovaném břiše, protože přebytečný tuk v břišní oblasti snižuje sebevědomí a nutí je skrývat nedostatky postavy oblečením. Je docela možné se zbavit břicha bez cvičebního vybavení, tělocvičen a osobních trenérů, musíte se jen snažit a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Instrukce
Krok 1
Začněte s výživou. Slabé břicho nejčastěji doprovází lidi s nadváhou. Pokud jste jedním z nich, v žádném případě nedržte přísnou dietu. Poskytují tělu krátkodobé výsledky a silný stres. Dodržujte pravidlo, že budete jíst méně sladká, škrobnatá a mastná jídla, a budete překvapeni, jak rychle se váha začne vracet k normálu.
Problémy se stravováním mohou také způsobit růst břicha u docela štíhlých lidí. Proto dávejte pozor na to, co jíte - omezením přebytečných tuků a sacharidů dosáhnete skvělých výsledků.
Krok 2
Buď proaktivní. Cvičení vám pomůže spalovat přebytečný tuk po celém těle a samozřejmě i na břiše. Více chodit, běhat, plavat. Nechte své srdce bít rychleji a vaše tělo se vám odvďačí úbytkem hmotnosti a lepší kondicí.
Krok 3
Cvičte abs. Kromě výše uvedených metod řešení břicha je nutné zvýšit zatížení svalů břišního lisu. Když je necháte fungovat, spálíte tuky a následně si užijete krásné břicho bez zbytečných záhybů.
Hlavní věcí při práci s tiskem je pravidelnost. Není vůbec nutné pumpovat abs na kaši každý den. 4-5 dní v týdnu po dobu půl hodiny v každém z nich je dost na to, abyste si všimli výsledků za měsíc.
Krok 4
Zvedněte trup z polohy na břiše do sedu. Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu (je-li to obtížné, sklopte si je na hruď), přitáhněte břišní svaly a zvedněte je pomocí těla. Současně se snažte nepřetahovat krk a záda - veškerá zátěž jde do tisku.
Krok 5
Zvedněte horní část těla z polohy na břiše. Výchozí pozice je stejná. Napněte břišní svaly, zvedněte trup z podlahy o 20-30 cm, na několik sekund zamrzněte a vraťte se. Tato dvě cvičení jsou zaměřena na rozvoj horního tisku.
Krok 6
Po třech cvicích se břišní svaly začnou trochu třást a pálit - to znamená, že začaly pracovat. Nepřehánějte je. Ležíte na podlaze, natáhněte ruce nahoru a stáhněte nohy dolů za prsty, ohněte záda v dolní části zad. Tím uvolníte svaly a roztáhnete je.
Krok 7
Sedněte si s lokty na rukou, položte je vzadu, zvedněte kolena a přitahujte je až k bradě.
Krok 8
Přejít na spodní tisk. Zvedněte nohy ze stejné polohy, zvedněte je z podlahy o 30-40 cm a držte je ve vzduchu.
Krok 9
Znovu se vraťte do polohy na břiše, položte ruce za hlavu nebo na hruď, současně začněte zvedat horní část těla a nohy z podlahy.
Krok 10
Vraťte se do polohy vleže. Nyní odtrhněte stejné části těla, ale současně dejte pravou ruku za levou stranu, prodlužte levou nohu a ohněte pravou v koleni. Změňte ruku a nohu. Toto cvičení je účinné pro šikmé svaly břicha, které zaujmou ženy, protože jsou zodpovědné za pas.
Krok 11
Začněte všechna cvičení s 10 opakováními, případně přiveďte na 25-30. Nespěchejte a nepřetěžujte se, naslouchejte svému tělu a řiďte se pouze jeho indikacemi.
