Počet různých sportovních směrů, které pomáhají dát postavu do pořádku, může bez nadsázky odradit začátečníka. Ve snaze zhubnout můžete vyzkoušet různé typy fitness, ale nedosáhnete požadovaného výsledku. Chcete-li ze svých aktivit vytěžit maximum, musíte udělat chytrá rozhodnutí.
Jsou všechna cvičení účinná?
Paradoxně jakákoli fyzická aktivita přispěje ke snížení hmotnosti. Stačí dodržet základní, ale zdaleka ne jednoduché pravidlo při implementaci: množství spotřebovaných kalorií by mělo být menší než množství spotřebované. Pokud máte nadváhu, i pravidelná chůze v kombinaci se správnou výživou vám pomůže zhubnout.
Kardiovaskulární cvičení, od joggingu po populární skupinové aerobní cvičení ve fitness klubu, je dost dobré na hubnutí. Takový trénink posiluje kardiovaskulární systém a předchází řadě souvisejících chorob. Aby však bylo možné pomocí těchto zátěží zhubnout, je bezpodmínečně nutné sledovat puls a dodržovat dietu. Některé typy intenzivní aerobní aktivity mohou navíc způsobovat problémy s klouby.
Čistě kardio tréninkem zjistíte, že vaše váha poklesla a vaše postava nezískala požadovaný tvar.
Pokud není aerobní trénink správný, riskujete ztrátu svalové hmoty, nikoli tuku. Výsledkem je, že se váha znovu vrátí, jakmile přestanete cvičit.
Cvičení pilates, jóga, kalanetika, tanec v tyči mohou přispět k větší pružnosti a úlevě těla. Pokud však byla počáteční tělesná hmotnost příliš velká, přinese i kombinace několika typů činností příliš pomalé výsledky. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout, posílit svaly a pohybový aparát a dosáhnout krásného tvaru těla, vám pomůže se správným silovým tréninkem.
Výhody silového tréninku pro hubnutí
Se silovým tréninkem je spojeno mnoho stereotypů. Skeptici například ujišťují, že je nemožné dosáhnout výsledků ve „houpacím křesle“bez chemických přísad, a taková cvičení jsou pro ženy obecně kontraindikována, protože to povede pouze k napumpování svalů. Právě tyto mylné představy brání spravedlivému sexu zhubnout v co nejkratším čase, učinit tělo silným a prominentním a také získat mnoho „dalších bonusů“- od snížení hladiny cholesterolu a cukru po zbavení se stresu.
Chcete-li pumpovat svaly, musíte téměř každý den strávit několik hodin v tělocvičně a pracovat s velmi velkými váhami. Zatímco průměrná žena potřebuje trénovat 3-4krát týdně po dobu 40 minut, pro každé cvičení provede 2-3 sady optimální hmotnosti, aby získala nové krásné tělo za 2-3 měsíce.
Pro ty, kteří se zabývají silovým tréninkem, není téměř nic nemožné. Plochý ochablý hýždě se změní na kulatý a pružný a na místě břicha, „zavěšeného v tašce“po porodu, je dokonale vysledovatelný abs.
Vážný svalový stres má úžasný účinek: pokud děláte vše správně, tuk se ve dnech volna od sportu spaluje intenzivněji.
Jednou z výhod tohoto typu činnosti je odmítnutí všech druhů diety a hladovění. Samozřejmě budete muset zapomenout na pečivo, smažené, mastné a sladké. Jídlo by mělo být správné a vyvážené a porce by měly být mírné. Nabídka zpravidla pomáhá vybrat trenéra v závislosti na zatížení. A se správnými tuky a dostatkem bílkovin ve vaší stravě zůstane vaše pokožka pevná, vaše vlasy budou lesklé a husté a vaše nehty a zuby zůstanou silné.
