Když začnete chodit do posilovny, chcete vidět výsledek své práce co nejdříve. Požadovaný efekt se ale ne vždy dostaví rychle. Nejde jen o počet hodin týdně, ale také o správnou výživu a individuální vlastnosti těla.
Kdy očekávat výsledky tříd
Lidé začínají sportovat a sledují konkrétní cíl: někdo chce zhubnout, další sní o krásném a uvolněném těle a další milují aktivní aktivity. Proto bude mít každý člověk svůj vlastní individuální tréninkový program zaměřený na splnění stanoveného úkolu. Výsledky relací se objeví v různých časech.
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je třeba věnovat hlavní pozornost kardiovaskulárnímu vybavení: běžecký pás, elipsa, rotoped, stepper a další. Doporučuje se cvičit 45-60 minut. Tento čas je nezbytný pro spalování extra kalorií a hubnutí. Optimální počet tréninků za týden je 5. Pokud máte volný čas, můžete to dělat každý den, v takovém případě je lepší simulátory střídat, abyste se nenudili. Na přání - 6 dní v týdnu zapojit se do kterékoli z kardiolinek a věnovat další den plavání v bazénu. Při přísné účasti na hodinách a správné výživě lze výsledek tréninku vidět za 2-3 týdny. S největší pravděpodobností se váha mírně změní, ale objemy se sníží.
Pokud člověk netrpí nadváhou, ale chce jednoduše napnout tělo, zviditelnit svaly, pomůže mu silový trénink. Doporučuje se provádět 2-3krát týdně s přestávkou 24 hodin. To je přesně to, kolik je potřeba pro zotavení svalů. V jednom tréninku byste měli vypracovat určitou část těla, neměli byste se snažit dělat všechno najednou. Z toho nic dobrého nepojde. Se správným přístupem k silovému tréninku a vyváženou stravou uvidíte první výsledky za 6-8 týdnů. Ale stojí za zmínku skutečnost, že svaly se vyvíjejí různou rychlostí. Takže svaly paží „rostou“rychleji, než se například objeví první kostky lisu.
Také stojí za to říci o těch, kteří chtějí současně zhubnout a tonizovat svaly. Pro takové lidi je nejlepší možností tréninku 2 silové třídy a 2 kardio sety týdně. Výsledek uvidí za 4–6 týdnů. Ale s podmínkou správné výživy a neustálého cvičení.
Mimochodem, bez ohledu na to, jaký cíl sleduje člověk při návštěvě tělocvičny, aby viděl svůj výsledek, doporučuje se jednou týdně vážit a měřit břicho, boky, hrudník atd.
Jak jíst, aby se proces urychlil
Ti, kteří bojují s nadváhou, musí přejít na správnou výživu. Odmítnutí od sladkých, moukových, mastných, rychlých a jiných nezdravých potravin je nutností. Doporučuje se nejíst 2 hodiny před kardio tréninkem. Pokud je hlad velmi silný, stojí za to si dát svačinu s něčím bílkovinným, bez sacharidů. Například malý kousek masa, ryb nebo pár lžící tvarohu. Po tréninku byste se měli zdržet jídla alespoň hodinu.
Lidé, kteří se věnují silovému tréninku, naopak musí hodinu před vyučováním jíst složité sacharidy. Jakákoli vařená kaše je vynikající volbou. A 20-60 minut po skončení cvičení musíte jíst něco bílkovin. Může to být buď proteinový koktejl nebo nízkotučný tvaroh nebo vařená kuřecí prsa.
