Cvičení spolu s vhodnou nízkokalorickou dietou výrazně urychluje proces hubnutí. Abyste co nejrychleji zhubli nadbytečné kilogramy, určitě musíte vědět, která cvičení na hubnutí jsou nejúčinnější.
Nejprve musíte říci několik slov o samotném procesu tréninku zaměřeného na hubnutí. Aby měli co nejlepší výsledky, měly by třídy trvat alespoň 1 hodinu, protože procesy spalování tuků začínají pouze 30-40 minut po zahájení fyzické aktivity. Cvičení s maximální intenzitou pro lepší spalování kalorií. Přestávky mezi tréninky by neměly přesáhnout jeden den. Musíte postupně zvyšovat intenzitu tréninku, počínaje minimální zátěží.
Aerobní cvičení je považováno za nejúčinnější pro hubnutí. Patří sem jakákoli fyzická aktivita střední nebo nízké intenzity, prováděná po dlouhou dobu a vyžadující značnou vytrvalost. Při takovém zatížení jsou dýchací a kardiovaskulární systémy více zatěžovány. Aerobní cvičení zahrnuje chůzi, běh, jízdu na kole, tanec, bruslení atd.
Kromě aerobního cvičení by v každém cvičení měla být přítomna také silová cvičení. Jejich sada bude záviset na oblastech, kterými byste se chtěli nejprve zabývat.
Nejúčinnějšími cviky na hubnutí v břiše jsou kroucení, zvedání trupu a nohou. Chcete-li provést zkroucení, musíte ležet na zádech na podlaze, házet nohy do určité výšky, takže úhel mezi dolní nohou a stehnem je 90 stupňů. Poté, s rukama za hlavou, musíte přitáhnout trup k bokům. Musíte provést kroucení pro 30-50 opakování ve 3 přístupech. Pokud máte pocit, že je cvičení příliš snadné, můžete nabrat malou váhu.
Chcete-li se zbavit zbytečných záhybů po stranách, můžete provést boční ohyby. Pro toto cvičení budete potřebovat činku. Musí to být vzato v jedné ruce. Druhá ruka musí být umístěna za hlavou, nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Poté by měl být proveden náklon do strany. Činka by vám měla klouzat po stehně a táhnout vás dolů. Pak se musíte narovnat a ohnout v opačném směru. Mělo by tedy být provedeno 15-30 opakování. Pak musíte vzít činku do druhé ruky a cvičit na druhé straně. Celkově musíte dokončit 3-5 přístupů na každé straně. Kromě toho dělá gymnastická obruč vynikající práci při tréninku tisku a bočních svalů. Můžete jej otáčet, jak dlouho chcete.
Existuje mnoho cviků na hubnutí v oblasti stehen. Musí být prováděny pomocí závaží připevněných ke kotníku nebo pomocí speciálních gumiček. Můžete střídavě cvičit zadní, přední, vnitřní a vnější stranu. Každé cvičení se provádí po dobu 15–20 opakování.
Pro čerpání hýždí jsou výpady nejúčinnějším cvičením. Nejlepší je udělat je zvednutím činek. Výchozí pozice - postavení, nohy spolu. Nejprve musíte udělat široký krok s pravou nohou dopředu, přičemž se levé koleno dotýká podlahy. Poté musíte odjet a postavit se do výchozí polohy. Poté opakujte výpad levou nohou. Pro každou nohu by mělo být provedeno 15-20 opakování.
Chcete-li rozvíjet svaly paží, můžete provádět zvedání činek pro bicepsy, tricepsy, boční extenze a různé variace těchto pohybů.
Obecně existuje obrovské množství účinných cvičení na hubnutí. Neexistuje způsob, jak je všechny popsat v jednom článku. Jediná věc, kterou bych rád poradil: měňte sadu cviků jednou za měsíc a půl. To je nezbytné, aby tělo nemělo čas přizpůsobit se zatížení. Habituace vede k významnému snížení účinnosti tréninku.
