Krásné, reliéfní tělo je snem každého. Kromě vnější přitažlivosti je to indikátor síly a zdraví, kterého lze stále dosáhnout bez opuštění domova.
Instrukce
Krok 1
Nejprve musíte znát své schopnosti na začátku. Zkuste kliky, kliky, dřepy. Zaznamenejte své výsledky. Pomohou vám porovnat s vašimi následnými úspěchy a analyzovat, co máte z hlediska fyzického vývoje před zahájením kurzu.
Pokud víte, co dělat, obejdete se bez drahých simulátorů a instruktorů.
Krok 2
Správná výživa a zdravý spánek. Svaly během cvičení nerostou a nerostou samy. Proto následují výše uvedené dva body. Nejzákladnější a nejúčinnější přírodní potravinou, která přispívá k rozvoji fyzické kondice, je maso (především hovězí) a vejce. Brambory a ryby jsou také v pořádku. Pro celkovou rovnováhu a zdraví těla je ovoce rozhodně nutné. Samozřejmě se obejdeme bez jakýchkoli steroidů.
Kvalitní spánek je také velmi důležitý. Během tohoto období dochází ke všem hlavním procesům (včetně tvorby svalové hmoty).
Krok 3
Vlastně samotná cvičení. Vše záleží na vaší fantazii a na tom, co vám váš byt umožňuje. V ideálním případě musíte někde ve dveřích zavěsit břevno. Je nepravděpodobné, že byste na něm mohli trénovat široký úchop, ale cvičení, jako jsou přítahy a zvedání rovných nohou vzpřímeně, jsou velmi důležité a efektivní. Kromě vašeho vyhrazeného času na cvičení vám nic nebrání v tom, abyste pokaždé, když projdete kolem baru, udělali několik roztažení. Hlavní věc je dělat to pravidelně, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Krok 4
Ab cvičení lze provádět pomocí pohovky nebo židle na podlaze s použitím nábytku jako opěrky nohou. Zde pomohou tradiční výtahy horní části těla na dotek (rovné nebo otočené), zvedání nohou svisle nahoru, kolo, bříza atd. Opět vše záleží na vaší fantazii.
Krok 5
Časem můžete utratit peníze například za činky. Jsou relativně levné, takže lze snadno zakoupit 2 10 kg činky s vyměnitelnými závažími za 2 000 rublů. V budoucnu bude možné zakoupit samostatně pouze palačinky nutné ke zvýšení hmotnosti, což bude stát méně než celé činky. Pro trénink používejte různé možnosti pro prodloužení paží s činkami vodorovně nebo svisle, bench press, zvedání činek ze země na hruď ve svahu atd.
Krok 6
Dávejte pozor na množství váhy, kterou zvednete na trénink, spíše než na počet opakování. Mimochodem, všechna cvičení musí být prováděna plynule, bez trhání, aby se zvýšila účinnost a eliminovalo riziko zranění. Zejména zpočátku a obecně to vždy nestojí za zneužití - je chybou si myslet, že pokud uděláte 1000 kliků, a ne 100, pak bude účinek 10krát větší. Naopak, z přetížení budete mnohokrát horší. Cvičte pravidelně, několikrát týdně po dobu asi jedné hodiny nebo více, a dosáhnete požadovaného efektu.
Předpokládá se, že za rok se správným přístupem můžete přidat až 10% celkové tělesné hmotnosti do svalové hmoty, což je, jak vidíte, docela dost. Zvláště pokud vezmete v úvahu delší perspektivu.
