Jak rychle naštartovat prsní svaly doma? Na tento problém neexistuje snadné řešení. Naše svaly jsou složeny ze dvou typů vláken - „rychlé“a „pomalé“. „Rychlá“vlákna poskytují výbušnou sílu a „pomalou“výdrž. A rostou podle svého jména. Trénink by tedy měl být zaměřen na tu prsní svalovou skupinu, která rychleji reaguje na odpovídající zatížení. Nabízíme několik cviků, kterými dosáhnete požadovaného výsledku.
Je to nutné
Velký skákací míč, činky
Instrukce
Krok 1
Vezměte si míč, bezpečně jej upevněte položením na pohovku nebo jiný kus nábytku. Zaujměte vodorovnou polohu na míči a opřete se o něj horní částí zad, nohy roztáhněte doširoka a chodidla položte na zem celou plochou. Zvedněte činky nad hruď. Držte je v rovných pažích. Roztáhněte činky do stran. Po vytvoření drážky ve spodním bodě je vraťte do původní polohy. Udělejte tedy 2 sady po 20 opakováních.
Krok 2
Dalším cvičením komplexu je činkový bench press na míč ve sklonu. Zaujměte stejnou pozici jako v prvním případě, ale nyní držte činky v ohnutých pažích u ramen. Stiskněte činky nahoru, upevněte je na rovné paže a poté se pomalu a pod kontrolou vraťte do původní polohy. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.
Krok 3
Nejlepšího výsledku lze dosáhnout cvičením v režimu nadmnožiny, tj. proveďte jeden přístup prvního a druhého cvičení bez přerušení. Poté odpočívejte jednu minutu a vytvořte druhou nadmnožinu.
Krok 4
Dokončete komplex a proveďte poslední cvičení, tj. činka bench press na míč ležící. Vraťte se do vodorovné polohy na míč a držte činky na ohnutých pažích. Stiskněte činky rovně nahoru, ne po stranách. Vraťte paže do původní polohy. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.
Krok 5
Tato cvičení můžete snadno provádět doma. Potřebný inventář nezabere mnoho místa a s tímto programem si snadno poradíte. Proveďte komplex alespoň dvakrát týdně a po měsíci se vaše prsní svaly začnou měnit k lepšímu.
