Hlavním kritériem pro krásnou postavu je její proporcionalita. Můžete být hubená nebo dobře stavěná, vysoká nebo nízká, ale dobře vyvážená a tónovaná postava bude vždy vypadat krásně. Pokud je vaše postava ve svých proporcích zdaleka ne ideální, nezoufejte. Správně zvolený tréninkový program pomůže napravit téměř všechny nedostatky.
Je to nutné
- - Fotoaparát;
- - tréninkový program;
- - znalost vašeho typu těla.
Instrukce
Krok 1
Definujte svůj tělesný problém. Pouhým pohledem na sebe do zrcadla to nemůžete udělat. Požádejte někoho, aby vás pořídil v celé délce v plavkách nebo plavkách. Zůstaňte v klidu, nenasávejte břicho ani nezvedejte ramena. Pořiďte čtyři záběry: přední, zadní, pravý a levý. Dejte je do řady a pozorně se podívejte. Na takových fotografiích okamžitě uvidíte, kde máte přebytečný tělesný tuk, kde naopak musíte přidat svalový objem a problémy s držením těla jsou jasně viditelné.
Krok 2
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte kombinovat stravu s vysokým obsahem bílkovin s intenzivním tréninkem. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu svalových vláken. Vysoce intenzivní trénink znamená cvičit v tělocvičně s velkou váhou. Cvičte se zaměřením na konkrétní svalové skupiny. Pokuste se pracovat s maximální možnou hmotností, přičemž počet opakování by měl být 5–8 ve dvou nebo třech přístupech. Mezi tréninkovými dny si dejte pauzu, aby vaše svaly měly čas na zotavení.
Krok 3
Pokud potřebujete vysušit svalovou hmotu, pracujte s malými váhami, ale s velkým počtem přístupů. Snižování svalové hmoty bez toho, aby bylo možné ji nahradit tukovou tkání, je mnohem obtížnější než její hromadění. Chcete-li vyschnout konkrétní sval, budete muset udělat 100-200 opakování s malou nebo žádnou zátěží.
Krok 4
Přebytečného tuku se zbavíte pouze pomocí kardio tréninku. Běh je nejlepší volba. Alternativní intervalové tréninky se střednědobým chodem. Intervalové jogging nejenže aktivuje proces spalování tuků, ale také pomáhá zvýšit objem lýtkových svalů. Pomalý běh v průběhu času postavu vysuší.
Krok 5
Pokud nerovnováha ve vaší postavě není způsobena přítomností nebo nepřítomností svalové hmoty, ale strukturálními rysy kostry, nebudete muset přebytek odstraňovat, ale naopak přidávat. Například pokud máte širokou pánev, ale úzká a skloněná ramena, budete muset založit cvičení na cvičeních ke zvýšení svalové hmoty v horní části těla. Pokusy o hubnutí v oblasti stehen nebudou úspěšné.
Krok 6
Pokud máte široký pas a boky jsou široké jako vaše ramena nebo dokonce o něco užší, nesnažte se dělat cviky do pasu, jako jsou boční ohyby se závažími. Takové zatížení povede ke zvýšení svalové hmoty a zvětší pas. Pracujte na zádech, ramenou a hýždě. Zvýšením objemu okolních svalů vizuálně ztenčíte pas.
Krok 7
Dobré držení těla je nutností pro každý typ těla. Proto by základní cvičení měla být součástí vaší tréninkové rutiny.
