Nesprávná výživa, vášeň pro potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru vedly k tomu, že problémy s nadváhou znepokojují nejen ženy, ale také silnější pohlaví. Pro muže, aby se jejich postava vrátila do normálu, stejně jako posílení a rozvoj svalů, se doporučuje provádět silová cvičení. Spolu s vyloučením nezdravých potravin ze stravy (rychlé občerstvení, hranolky, sladké limonády) vám tato cvičení pomohou získat krásné tělo a svalovou sílu.
Cvičení s váhou
- vytažení na vodorovnou tyč (příčku);
- z podpěry ležící push-up od podlahy nebo lavice;
- flexe-prodloužení kufru, sedící na lavičce;
- zvedání a spouštění nohou za hlavou vleže na zádech;
- zvednutí nohou do pravého úhlu v závěsu na gymnastické stěně (hrazdě);
- dřep na dvou nebo na jedné noze;
- vyskočení z hlubokého dřepu;
- maximální svalové napětí následované úplnou relaxací (například zvedněte ruce do stran, silně je utáhněte a poté uvolněte).
Cvičení s odporovými a elastickými pásky
Před zahájením cvičení musí být páska bezpečně připevněna k pevné podpěře. Například v tělocvičně může jako podpora sloužit gymnastická zeď.
- Ředění obou paží do stran, nahoru a dolů ze stoje nebo vleže na zádech;
- podobné pohyby každou rukou střídavě, rotační pohyby ruky, otáčení ramene dovnitř a ven;
- pohyby předloktí: flexe a extenze z různých výchozích pozic (z pozice ruky dopředu, do stran, dole);
- otočení předloktí dovnitř a ven ze stoje pravou (levou) stranou k gymnastické stěně;
- pohyby kartáče: flexe a extenze, rotace, únos a addukce ruky;
- imitace plaveckých pohybů (prsa, plazit se); imitace házení sportovního granátu, oštěpy (páska je upevněna vzadu a dole);
- pohyby paží v kombinaci s ohyby, zkroucení trupu, dřepy;
- pohyby nohou elastickým pásem ze stoje na jedné noze nebo vleže: flexe a extenze, zploštění a roztažení rovných nohou.
Cvičení s činkami
Místo činek můžete použít plastové lahve naplněné vodou nebo pískem.
- Ze stoje nebo ze sedu na lavičce provádějte různé pohyby s činkami: flexe - prodloužení paží v loketním kloubu a zvedání - spouštění rovných paží;
- při pohybu rukou s činkami otočte a nakloňte tělo do stran, dopředu a dozadu, dřepy, střídejte výpady s nohama;
- současně s prováděním cvičení s činkami ohýbejte záda, když ležíte na hrudi;
- zvedání a spouštění těla při sezení na podlaze;
- Kombinujte pohyby rukou s činkami s pohyby: zvedněte ruce do stran a pravou nohu dopředu, snižte ruce - zvedněte levou nohu dopředu atd.;
- pohyby předloktí s činkami: flexe a extenze, zatáčky dovnitř a ven;
- pohyby kartáčů s činkami: flexe a extenze, addukce a abdukce, rotace kartáčů.
Uvedená cvičení lze seskupit do komplexů a střídat s jejich implementací. Počet cviků zaměřených na procvičování různých svalových skupin v komplexu může být od 8 do 10. Počet opakování každého cviku je 6 až 14krát.
