Štíhlý pas bez mastných usazenin vypadá esteticky a atraktivně. Aby se sny o odstranění břicha splnily, je nutné vážně pracovat nejen v oblasti speciálních fyzických cvičení, ale také v otázkách výživy a životního stylu.
Nezbytné
- - koberec:
- - podhlavník pod hlavou;
- - členství v posilovně;
- - jízdní kolo;
- - lisovací válec;
- - DVD disk s tréninkovým programem;
- - Přístup na internet.
Instrukce
Krok 1
Pokud se rozhodnete dělat abs doma, systematicky střídejte několik základních cvičení. Cvičení číslo 1: lehněte si na podlahu, položte koberec nebo pěnovou gumu, zafixujte nohy, plynule, bez trhání, zvedněte a spusťte horní část těla. Je lepší sevřít dlaně do zámku v zadní části hlavy nebo je přitlačit k hrudi. Počet přístupů se liší v závislosti na vaší kondici a pohybuje se od tří do deseti. Počet opakování v přístupu může být také odlišný - od 10 do 50, v závislosti na tom, jak se cítíte.
Krok 2
Přejděte na cvičení číslo 2: lehněte si na záda a držte si ruce, například za nohy skříňky, zvedněte a spusťte rovné nebo mírně ohnuté nohy v kolenou. Pod hlavu si můžete dát malý polštář nebo z ručníku srolovat ručník. V tomto cviku je důležitá amplituda pohybu - cvičte čistě, ujistěte se, že břišní svaly neustále pracují.
Krok 3
Vezměte břišní válec a proveďte s ním různá cvičení. Otočte gymnastické vybavení dopředu a dozadu před vámi ve výchozí poloze na kolenou. Sedněte si s pokrčenými koleny. Položte si nohy na rukojeti kol, nohujte se nohama. Současně ohněte trup dopředu (dotkněte se kolen hrudníku). Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tato cvičení 10 až 30krát, v závislosti na vaší kondici.
Krok 4
Po dokončení základních cvičení pro čerpání tisku pokračujte k dalším. Mohou to být různé sklony, rovné i boční, zvedání rovných nohou z polohy na břiše, tlaky z podlahy atd. Těmito cviky procvičíte různé břišní svaly.
Krok 5
Chcete-li dosáhnout atletického tisku - "kostky" na něm atd., Kupte si předplatné tělocvičny a zapojte se do silových cvičení na speciálních simulátorech s činkami a činkou. Váš trenér vám pomůže vybrat ten správný komplex podle vašich fyziologických charakteristik.
Krok 6
Dělejte fitness nebo strečink, tyto techniky pomáhají posilovat svaly a zbavit se mastných cvičení. Lze je provádět jak ve sportovním centru, tak doma, sledovat programy z internetu nebo nahrávat na disk DVD.
Krok 7
Začněte cvičit břicho, postupně zvyšujte zátěž, nesnažte se dělat rekordy během prvních dnů tréninku. Buďte připraveni na to, že břišní svaly, které nejsou zvyklé na tento druh stresu, budou dostatečně bolet, dokud se nezapojíte do tréninkového programu.
Krok 8
Pamatujte také, že váš životní styl nemá pro vaši štíhlost žádný malý význam. Chodí častěji, jezdit na kole, běhat a vaše váha se začne snižovat.
Krok 9
V boji proti tělesnému tuku v břišní oblasti věnujte pozornost své stravě. Vyloučte z něj sladkosti, mastná a škrobnatá jídla, zahrňte více zeleniny a ovoce. Pijte hodně vody a nezapomeňte omezit obsah soli.
