Tuk na hrudi činí horní část postavy nejasnou a ošklivou. Cvičení na svalech těla pomůže odstranit tělesný tuk. Cvičte denně a brzy si všimnete, že množství tuku na hrudi se výrazně snížilo.
Instrukce
Krok 1
Ujistěte se, že děláte kliky z podlahy. V tomto případě může být poloha nohou odlišná: důraz na kolena, na prsty. Pokud máte slabé paže, vyberte první možnost cvičení. Svaly paží se budou stále více posilovat a postupně přejdete na kliky v poloze „plank“. Když vám budou kliky s důrazem na prsty na nohou snadné, zkuste zvládnout jinou polohu nohou - na kopci. Položte nohy na pohovku, lavičku, postel atd., V této poloze začněte dělat kliky, zkuste provést 5 - 10 přístupů.
Krok 2
Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, vezměte činky do dlaní a natáhněte ruce nahoru a spojte je dohromady. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a spusťte je blíže k podlaze, nedotýkejte se však povrchu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.
Krok 3
Postavte se vzpřímeně, vezměte činky do rukou a tlačte lokty do stran. Při nádechu dejte pravou ruku dopředu, při výdechu ji vraťte do původní polohy. S dalším dechem natáhněte levou ruku. Opakujte pohyby boxu po dobu 2 až 3 minut.
Krok 4
Posaďte se s hýžděmi na patách, ohněte paže v loktech, spojte si dlaně před hrudníkem. Při nádechu přitlačte dlaně proti sobě a udržujte úsilí po dobu 5 až 10 sekund. Při výdechu uvolněte paže a odpočiňte si 5 až 10 sekund. Cvičení opakujte 10 až 15krát.
Krok 5
Posaďte se do turecké polohy, ohněte paže v loktech a přitlačte je do stran. Při nádechu se otočte v páteři doprava a boky zůstanou nehybné. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. S dalším dechem zahněte doleva. Proveďte 20 až 25 opakování v každém směru.
