Expander je malé zařízení, které vám umožňuje trénovat ruce, předloktí a svaly zápěstí. Existují modely, s nimiž můžete trénovat pouze jednu ruku, a existují modely, které jsou vhodné pro trénink oběma rukama. Můžete také použít dvě odporová pásma současně.
Co je to expander
Trénink s ním do značné míry závisí na tom, jaký máte expandér. Existují dva hlavní typy odporových pásem, které lze nazvat klasickými.
Prvním z nich je kulatý gumový kroužek, nejznámější typ cvičebního stroje. Materiál expandéru je pružný, čímž brání jakékoli interakci s ním. To je podstata tréninku.
K dispozici jsou také expandéry se dvěma držadly, mezi nimiž je pružná pružná struktura. Tento expandér je třeba natáhnout.
Existuje další typ expandéru, relativně nový - gumová koule nebo koule. Je také třeba ho zmáčknout jako prsten, ale rozdíl je v tom, že to můžete udělat oběma rukama současně. Tento expandér trénuje svaly hrudníku.
Existují i jiné modely odporových pásem, ale všechny lze nazvat poněkud exotickými, protože každá z těchto odrůd naznačuje svůj vlastní způsob tréninku. Například existují pásma odporu kormidla. Existují složitější zařízení s elektronickými čítači.
Pohodlí odporových pásů v jejich velikosti: lze je snadno vzít s sebou kamkoli jdete, na služební cestu nebo na výlet, do práce nebo na procházku. Někteří lidé cvičí ruce pomocí expandéru, aby odráželi a soustředili se na určité věci.
Jak trénovat s expandérem
Cvičení s expandérem zahrnuje jedno jednoduché cvičení: mačkání nebo rozepnutí dlaně, ve které držíte předmět. Dělejte to, dokud není ruka úplně unavená. Poté několik minut odpočívejte (během této doby můžete trénovat druhou ruku) a použijte jiný přístup. Zpočátku bude ruka rychle unavená, ale postupně se počet přístupů pro každou ruku zvýší na zhruba deset.
Až vám to začne připadat snadné, zkomplikujte si trénink: během přestávky mezi sériemi neuvolňujte ruku, ale vytlačte do ní expandér.
Pokud máte expandér, který je třeba natáhnout, pak se na něj všechna uvedená doporučení vztahují ve stejném rozsahu.
Abyste mohli trénovat efektivně, musíte zvolit správný expandér. Trenér, který vám vyhovuje, má dvě vlastnosti: perfektně padne do dlaně a má potřebnou tuhost. Druhý parametr si zaslouží zvláštní pozornost. Tuhost by neměla být taková, abyste mohli snadno manipulovat s expandérem a bez únavy jej několikrát stisknout několik desítekkrát od prvního dne tréninku. Je nutné, abyste vynaložili značné úsilí.
Nedoporučuje se kupovat expandér s kovovou pružinou uprostřed, protože by se tam dříve nebo později mohl dostat záhyb kůže a vy byste se zranili, což znatelně ochladí váš zájem o trénink.
