Dobře vyvinutá zápěstí jsou důležitá při mnoha cvicích. Odborníci doporučují strávit 10-15 minut na každém tréninku, aby tuto svalovou skupinu načerpali. Existuje celá řada cvičení, která vám s tím mohou pomoci.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li provést toto cvičení, zaujměte výchozí pozici - stojící. Dejte si nohy dohromady. Vezměte činku do rukou horním úchopem. Během cvičení držte záda rovně, aniž byste se ohýbali. Při nádechu zvedněte činku a ohýbejte lokty. Uzamkněte v této poloze na několik sekund. Při výdechu pomalu spusťte činku. Toto cvičení opakujte 6-8krát, 3-4 série. Takto budete efektivně pracovat s ulnárním, krátkým radiálním, dlouhým radiálním extenzorem zápěstí.
Krok 2
Při provádění tohoto cvičení zaujměte výchozí polohu - sedněte si na lavičku. Vezměte činku s horním úchopem. Položte předloktí mezi stehna. Při nádechu natáhněte ruce nahoru k sobě. Zavírejte je při výdechu. Toto cvičení je skvělé pro posílení kloubů zápěstí a jejich zesílení. Proveďte to 8-10krát, 2-3 sady.
Krok 3
U tohoto cvičení zaujměte výchozí polohu - sedněte si na lavičku. Vezměte činku do rukou s nižším úchopem. Položte předloktí na lavičku. Při cvičení dávejte pozor na záda, neměla by se ohýbat. Lehce natáhněte ruce a nadechněte se. Postupně je ohýbejte směrem k sobě. Na konci cvičení vydechněte. Cvičení se tedy zaměří na radiální a ulnární flexor zápěstí, stejně jako na povrchové a hluboké flexory prstů a palmaris longus. Toto cvičení opakujte 6-8krát, 3-4 série.
Krok 4
Při cvičení na zápěstí neprovádějte náhlé pohyby ani trhání. Tato svalová skupina je náchylná ke zvýšenému zranění. Nezapomeňte také sledovat správné dýchání a včasné vdechování a výdech. Pokud budete postupovat a dodržovat všechna doporučení, dosáhnete požadovaného výsledku v krátké době.
