Štíhlá kolena znatelně zdobí nohy, ale ztráta hmotnosti v kolenou je velmi obtížná, protože koleno je kloub a abyste se v této oblasti zbavili tuku, musíte obecně zhubnout. Existují speciální cviky, které mohou výrazně snížit kolena.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se na kraj židle, opřete si nohy o podlahu a pomalu začněte napínat pravou nohu. Opakujte 50krát a poté vyměňte nohy. Cvičte opatrně, nehoupejte se setrvačností.
Krok 2
Postavte se na podlahu, mírně pokrčte kolena a položte na ně ruce. Proveďte 15-20 rotací v každém směru.
Krok 3
Roztáhněte nohy a zopakujte předchozí cvičení.
Krok 4
Postavte se na prsty a chodte pět minut na místě a postupně zvyšujte tempo.
Krok 5
Držte se podpěry a proveďte následující cvičení: Postavte se na pravou nohu, zvedněte se na prsty. Poté opakujte cvičení pro levou nohu. Opakujte 15-20krát.
Krok 6
Postavte se rovně, uchopte podpěru a trupem zvedněte pravou nohu do pravého úhlu. V této poloze ohněte koleno 15–20krát, poté vyměňte nohu a proveďte cvičení pro levou nohu.
Krok 7
Lehněte si na záda s nohama u sebe. Hladce dejte kolena k sobě a od sebe, aniž byste hýbali nohama. Cvičení opakujte 15krát.
Krok 8
Postavte se vzpřímeně, položte ruce na opasek, spojte nohy, roztáhněte nohy pomocí prstů na nohou a patách. Cvičení opakujte 40krát.
Krok 9
Postavte se rovně, položte ruce podél těla, ohněte pravou nohu v koleni a jemně ji přitáhněte k břichu, případně rukou. Vyměňte nohy a opakujte pro levou nohu.
Krok 10
Ležíte na zádech, položte ruce za hlavu, ohněte nohy a roztáhněte je o něco širší než ramena. Dejte si kolena k sobě a od sebe. Cvičte 50krát.
