Co je potřeba ke snížení masivních a dobře vyživených kolen? Koneckonců, s mírně ostrými a krásnými koleny, nohy vypadají mimořádně atraktivní a sexy. Někdy se stává, že ani u poměrně štíhlých nohou se kolena nerozlišují podle milosti a pro účelné zmenšení této konkrétní části těla budete muset být vynalézaví! Jak tedy lze kolena zmenšit?
Instrukce
Krok 1
Nedostatek pohyblivosti a absence jakékoli fyzické aktivity často přispívají k ukládání tuku v kolenou. Špatná cirkulace snižuje schopnost těla zpracovávat a správně distribuovat tuk, a tím uvolněné svaly a ošklivé usazeniny. Proto - chůze nebo jogging na čerstvém vzduchu, jízda na kole nebo cvičení na simulátoru každý týden asi 2-3krát. Obyčejné procházky jsou pomalejší, ale o nic méně účinné a ovlivňují obecně celou postavu a nohy, díky čemuž jsou jejich tvar harmonický a vhodný. Chůze je také skvělá pro spalování kalorií a posílení kloubů. Projděte se každý den po dobu asi 30-40 minut, což navíc má dobrý vliv na vaši náladu.
Krok 2
Dělejte jógu - napíná svaly, nasycuje tkáně všemi potřebnými látkami a rozvíjí svaly. Každé ráno začněte 5minutovým protahováním: zkuste naklonit hlavu co nejníže k nohám. Cvičte co nejpomaleji a snažte se soustředit své pocity na příjemné teplo ve svalech a uvolnit bolest uvolněním. Toto cvičení nepřinese okamžité viditelné výsledky, naštartuje však transformační procesy ve svalech a kloubech a dokonale je rozvine.
Krok 3
Můžete také vyzkoušet následující cvičení: sedněte si na židli s rovnými zády, napněte nohu u chodidla, jako byste s nohou měli svírat úhel 90 stupňů. Nyní zkuste několikrát zvednout nohu a zatáhnout pouze svaly kolena. Snažte se zapojit horní svaly, ne spodní vazy kolena a kyčle! Vyžaduje to dovednost a soustředění, ale brzy to pochopíte a budete se cítit skvěle ve svém těle. V počáteční fázi byste měli toto cvičení provádět nejprve s jednou a potom s druhou nohou, ale po chvíli se zaměřením na nezbytné svaly jej budete moci provádět oběma nohama najednou. Zkuste provést 40 až 50 pohybů v jednom přístupu.
Krok 4
Je velmi užitečné si při každodenní sprchování masírovat kolena tvrdým žínkem a vtírat do zvlhčovače, což zlepšuje krevní oběh a zvyšuje pružnost! Pomáhá také snižovat podkožní usazeniny.
