Růst svalové hmoty, včetně bicepsu, může komunikovat nejen o tom, jak jste úspěšní, ale také o vašem celkovém atletickém potenciálu. Měření objemu bicepsu není obtížné. Měření by mělo být prováděno centimetrem.
Je to nutné
- -biceps;
- -svinovací metr.
Instrukce
Krok 1
Změřte si bicepsy ne hned po intenzivním cvičení, ale v takzvaném „studeném“stavu. To znamená, alespoň několik hodin po tréninku. To je jediný způsob, jak zjistit jeho skutečnou velikost, okamžitě po tréninku se svaly dočasně zvětší, ale tento objem se poté zmenší.
Krok 2
Měření provádějte ve dvou polohách. Nejprve ohněte ruku v lokti a proveďte centimetr kolem bicepsu podél jeho nejvýznamnějších bodů. Na vnější straně ruky by centimetr měl ležet na tricepsu. Zapište si výsledek. Pak narovnejte ruku a zcela ji uvolněte. Změřte znovu ve stejných bodech jako předtím. A znovu potvrdit výsledek. Pokud pracujete na zvyšování svalové hmoty, musíte zaznamenat každé měření, aby bylo snazší sledovat pokrok později. Přirozeně je lepší uchovávat organizované poznámky v jednom dokumentu v počítači nebo ve stejném notebooku.
Krok 3
Věnujte pozornost rozdílu mezi ohnutým a uvolněným bicepsem. Tento rozdíl se nazývá exkurze a obvykle nedosahuje více než šesti centimetrů. Čím větší je rozdíl, tím větší je váš atletický potenciál. Na začátku obvykle nepřesahuje dva až tři centimetry.
Krok 4
Pokud je váš výlet větší než šest centimetrů, s největší pravděpodobností jste udělal chybu v měření. Mějte však na paměti, že tento parametr je ovlivněn také tricepsem, a proto při tréninku věnujte práci na tomto svalu neméně pozornosti.
Krok 5
Při měření nezapomeňte, že centimetr by vám neměl kopat do ruky, ale také by se neměl houpat. Pro správnou statistiku změřte objem bicepsu přibližně jednou za měsíc, ve stejnou denní dobu, nejlépe na lačno. Měření se provádí několikrát najednou, aby se zajistilo, že získané údaje jsou přesné.
