Lidské tělo se skládá ze dvou typů hmot - tukové a štíhlé. První zahrnuje všechny tukové tkáně, druhá - kosti, orgány a svaly. Při hubnutí je velmi důležité inteligentně snižovat tuky a nabrat svaly. Aby však boj s nadváhou přinesl pozitivní výsledky, musíte vypočítat svalovou hmotu. To je nutné, aby se to napravilo v jednom či druhém směru.
Je to nutné
- - posuvné měřítko nebo posuvné měřítko;
- - krejčovský centimetr.
Instrukce
Krok 1
Vezměte si měřicí přístroje. Začněte měřit pomocí pásky. Body, které se mají měřit, jsou jasně definovány. Jedná se o obvod horní části paže, předloktí, stehna a dolní končetiny.
Krok 2
Měření je nutné provádět pouze za určitých podmínek. Například obvod ramene by měl být analyzován v klidném stavu v místě, kde jsou svaly nejvíce vyvinuté. Předloktí se měří s paží volně visící a uvolněnou v místě největšího vývoje svalů. Změřte dolní končetinu v oblasti lýtkového svalu v místě, kde je většina svalů. Pro výpočty obvodu stehna. Postavte se rovně, aby byla vaše tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena na obě nohy, chodidla na šířku ramen. Omotejte kolem sebe pásku pod gluteálním záhybem. Stejná pravidla platí i pro měření záhybů podkožního tuku.
Krok 3
Kromě toho změřte na stejných místech tloušťku záhybů podkožního tuku. To by mělo být provedeno buď třmenem nebo třmenem. Dále budete potřebovat speciální vzorec pro stanovení svalové hmoty, který se nazývá vzorec Matejka. Vypadá to takto: M = Lr²k. Zde M znamená svalovou hmotu, L je výška člověka, nutně v centimetrech. K v tomto vzorci je konstanta rovná 6, 5.
Krok 4
Pod r se skrývá průměrná hodnota obvodu ramene, předloktí, stehna a bérce. Chcete-li to získat, musíte přidat výsledky měření obvodů ramene, předloktí, stehna a bérce. Poté vydělte výsledné číslo číslem 25, 12. Poté proveďte stejnou operaci s ohledem na výsledky měření záhybů podkožního tuku. Přidejte všechny hodnoty dohromady a výsledné číslo vydělte 100. Potom odečtěte druhou od prvního výpočtu. Vložte výslednou hodnotu do vzorce Matejka místo písmene r.
Krok 5
Pokud také potřebujete určit procento svalů, použijte tento vzorec: (M / P) x 100. P v tomto případě označuje váhu člověka v kilogramech.
