V uměleckých dílech, která k nám přišla od starověku, byla atletická postava symbolem napodobování a mnoho sochařů se pokoušelo znovu vytvořit dokonale složené tělo. Ale krásná postava není jen velké svaly, ale především poměr mezi nimi. Jak měřit svaly a vědět, jestli jsi jako Apollo?
Instrukce
Krok 1
Pravidelně měřte své svaly, abyste kontrolovali růst svalové hmoty a eliminovali neharmonický vývoj ve postavě. Vezměte flexibilní centimetr (pokud jej nemáte, můžete použít běžnou nit a poté ji změřit, aby se odečetly) a změřte objem hrudníku těsně nad bradavkami (ruce jsou volně spuštěné dolů). Ber toto číslo jako 100%. Pro ideální proporce by váš pas měl být 75% hrudníku, těsný biceps 37%, krk 38%, boky 60%, nohy 40%, předloktí 30%.
Krok 2
Změřte biceps v nejsilnějším bodě, za předpokladu, že je paže plně ohnutá a napnutá. Alternativně můžete měřit bicepsy uprostřed, když je vaše paže uvolněná a volně dole. Při měření krku držte hlavu rovně. Změřte podél středního příčného obvodu krku. Změřte dolní končetinu v nejsilnější části lýtkového svalu. Správně změřte stehno pod svaly hýždí. Pas se měří v nejužším místě přes přímý sval břišní (volitelně lze měřit na úrovni pupku, aby nedošlo ke zmatení) a předloktí v nejširší části.
Krok 3
Změřte „studené“svaly, tzn. před tréninkem. Po tréninku svaly zvětšují objem v důsledku průtoku krve a nebudete moci ověřit jejich skutečnou velikost. Měření provádějte jednou za dva měsíce a sledujte růst nebo redukci svalů. Pište si deník a zaznamenávejte svá měření.
Krok 4
Pokud potřebujete přesné měření svalů, je lepší to vyjádřit ne v centimetrech, ale v kilogramech. Existuje speciální postup - bioimpedanční analýza složení těla - pomocí kterého můžete s vysokou mírou přesnosti určit hmotnost vašich svalů. Kromě toho zjistíte svoji tukovou hmotu a štíhlou tělesnou hmotnost, tj. hmota kostry, vnitřních svalů a orgánů. Provedením bioimpedanční analýzy každých několik měsíců budete sledovat změny ve svalech s přesností na nejbližší gram.
