U ženského typu obezity se tuková tkáň nachází v dolní části trupu: břicho, hýždě a stehna. Tato místa jsou od přírody poskytována pro vytvoření energetické rezervy, což jsou lipidy. V blízkosti jsou pánevní orgány, zejména reprodukční orgány, a tuk umístěný na nohou a břiše je navržen tak, aby krmil plod v obtížných dobách. Proto je pro ženy tak obtížné zhubnout pod pasem. Pravidelné cvičení však pomůže vyrovnat se s tímto problémem.
Instrukce
Krok 1
Snižte svůj denní příjem kalorií o 10-15%. Pokud se snížíte více, tělo to bude vnímat jako nástup obtížného času hladu a místo plýtvání tukem si začne vytvářet zásoby. Navíc je to na břiše a bocích. A tváře a hrudník zhubnou.
Krok 2
Jezte často malá jídla. Játra mají čas rozložit omezené množství živin najednou a přeměnit je na energii. Všechno, s čím se nestihla vyrovnat, se přemění na tukové buňky a uloží se do rezervy.
Krok 3
Jezte na snídani kaši, těstoviny a müsli a na večeři bílkovinová jídla: kefír, tvaroh, chudé ryby nebo kuřecí prsa. Pomalé sacharidy obsažené v obilovinách se tělem štěpí po velmi dlouhou dobu a nasytí vás energií. Proč to potřebujete v noci? Je lepší je dobít ráno, abyste měli dostatek síly čekat na večeři a neházet na jídlo. Ale bílkovinná strava je nezbytná právě pro regenerační práci, kterou vaše tělo provádí v noci.
Krok 4
Pít hodně vody. Je nezbytný pro tělo pro normální metabolismus. Pouze s jeho pomocí tělo odstraňuje toxiny a produkty rozkladu bílkovin. Proces rozloučení s tukem bez dostatečné vlhkosti je také nemožný. Pijte nejméně 3 litry čisté pitné vody denně. A pokud se aktivně věnujete sportu, zvyšte tuto částku na polovinu.
Krok 5
Nejlepší způsob, jak spalovat tuky kdekoli v těle, je aerobní cvičení. Jízda na kole, aerobik a tanec jsou velmi užitečné. Nepřehánějte výhody plavání při hubnutí. Chcete-li ztratit tuk v bazénu, musíte plavat rychlým tempem po dobu 30-40 minut bez zastavení. Jste připraveni na takové výkony? Pokud ne, běžte.
Krok 6
Existuje mnoho oblastí aerobního tréninku, bylo vytvořeno nejnovější cvičební vybavení, ale nic vám nepomůže zhubnout stejně jako běžecký trénink. Pokud je vaše váha příliš těžká, začněte s rychlou chůzí. Projděte se po chodnících v parku, stoupejte a sestupujte z kopců, postupně pocítíte, že jste připraveni vyrazit na útěk.
Krok 7
Běžecké cvičení zahrnuje spalování tuků asi 30 minut po spuštění. Poté se tělo rozdělí s lipidy na další dvě hodiny. Proto je minimální doba běhu půl hodiny, nejlépe delší. Mějte na paměti, že jeden zmeškaný trénink výrazně nakopne. Výsledek si můžete všimnout až po jednom a půl - dvou měsících pravidelného tréninku. Mimochodem, běh při nízkých teplotách umožňuje spalovat více tukových buněk a hubnutí je mnohem rychlejší. Takže v zimě neopouštějte trénink.
Krok 8
Pokud běžíte neustále a v dobrém tempu, nebudete potřebovat žádná další ab cvičení. Břišní svaly se aktivně účastní běžeckého procesu, proto jsou dobře vypracované. Přemýšlejte, kolikrát jste během běhu vytáhli nohy až k žaludku? Pokud to pro vás nestačí, pamatujte, že svaly lisu můžete pumpovat po běhu maximálně třikrát týdně. Profesionální sportovci mají výraz „zaznamenat svaly“. To znamená, že přetrénované svaly přestanou reagovat na stres.
Krok 9
Nenechte se unést speciálními latexovými nebo izoprenovými kalhotami a opasky, které podle reklamy vytvářejí efekt sauny a pomáhají vám zhubnout. Díky těmto zařízením ztrácíte pouze vodu, která zaujme své místo, jakmile vypijete a uhasíte žízeň. Celulitida se ale stane výraznější.
