Krásné štíhlé nohy nejsou snadný úkol. S tím se však můžete vyrovnat, pokud pravidelně provádíte speciální sadu cvičení. Tipy a triky od odborníků vám pomohou dosáhnout vynikajícího výsledku.
Sada cvičení
Jednoduché dřepy vám pomohou zhubnout v stehnech. Při provádění cvičení by měla být záda rovná. Při dřepu by se paty neměly zvedat z podlahy. Neměli byste si sednout až do konce. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete si vzít do rukou malé činky o hmotnosti 1,5-2 kg. 15-20 dřepů v jedné sadě bude stačit.
Provádění výpadů vpřed bude mít také pozitivní vliv na tvar vašich nohou. Chcete-li to provést, postavte se rovně s nohama k sobě. Toto je výchozí pozice. Dále je proveden výpad pravou nohou, takže je vytvořen pravý úhel. Buďte opatrní: udržujte rovnováhu. Postupně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte výpad levou nohou. Chcete-li zvýšit zatížení svých rukou, můžete si vzít činky a umístit je podél těla těla. Cvičení se opakuje 15krát na každou nohu.
Silový trénink je obtížný, ale efektivní. Abyste to dokončili, měli byste se dostat na zem na všech čtyřech. Paže a nohy by měly být v pravém úhlu. Je nutné skočit zpět s pravou nohou a narovnat ji až do konce. Poté se vrátíme do výchozí polohy. Cvičení opakujeme na levé noze. Při provádění tohoto pohybu se musíte snažit nehoupat se a držet rovně, udržovat rovnováhu. Cvičení by se mělo opakovat, ale již rovnat nohy, ale zvedat je, ohýbat se v koleni pod úhlem 90 stupňů.
Výkyvy nohou jsou také účinné při odstraňování přebytečného tuku ze stehen. Toto cvičení je velmi jednoduché. Chcete-li to provést, měli byste se opřít například o opěradlo židle, abyste neztratili rovnováhu. Záda by měla zůstat rovná. Houpačka se provádí střídavě do strany, nejprve pravou, potom levou nohou. Cvičení se doporučuje provádět v průměrném rytmu po dobu 5-7 minut.
Při dalším cvičení si lehněte na rovný povrch. Ohněte nohy v kolenou a roztáhněte je co nejširší. Mezi nohy by měl být umístěn polštář nebo elastická koule, která by napínala lis. Dále musíte vést boky k sobě a držet předmět. Opravte tuto pozici po dobu 5-7 sekund. Odpočinout si. Cvičení opakujte 15-20krát.
Užitečné rady
Správná výživa hraje v boji za štíhlé a krásné nohy obrovskou roli. Frakční výživa a zdravé potraviny jsou klíčem k úspěchu. Současně by měla být ze stravy vyloučena sladká, slaná, mastná a smažená jídla. Denní menu by mělo být založeno na vitaminech, živinách, komplexních sacharidech, bílkovinách a nízkokalorických potravinách. Je lepší jíst v malých porcích 5-6krát denně.
