Existuje spousta cvičení ke zlepšení tvaru a pružnosti. Jedná se o speciální sady vyvinuté odborníky na kulturistiku a běžné sady, které jsou již dlouho známy ze školních hodin tělesné výchovy. Pokud nemáte příležitost jít do posilovny, můžete si snadno udělat řadu cvičení doma, aby vaše prsa vypadala bezchybně.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší je věnovat se fyzické aktivitě ne hned po probuzení - v tuto chvíli vaše svaly odpočívají, ale ještě před obědem. Večer, když se tělo unaví, hodiny také nemají požadovaný účinek.
Krok 2
Před zahájením intenzivního cvičení zahřejte svaly jednoduchými, lehkými tahy. A pak můžete udělat něco jako tato sada cvičení:
Krok 3
Vezměte gumovou kouli, natáhněte ruce před sebe a ohněte je v loktích. Dlaněmi tlačte na míč co nejsilněji.
Krok 4
Proveďte kruhové pohyby s rameny ve směru hodinových ručiček. V tomto případě by vaše ruce měly ležet na vašich bedrech.
Krok 5
Narovnat. Natáhněte jednu ruku nahoru a druhou dolů a otáčejte je různými směry jako mlýn.
Krok 6
Položte dlaně na zeď a zkuste se k ní přiblížit a poté ostře odtlačte.
Krok 7
Sedněte si na židli, rukama uchopte boky zad, zatáhněte lokty dozadu a silně ohněte hruď, zatáhněte hlavu dozadu.
Krok 8
Sevřete prsty paží ohnuté na šířku ramen a zkuste je prudkým pohybem uvolnit do stran.
Krok 9
Prsty prokládejte střídavě za zády - jednou rukou shora dolů, druhou zdola nahoru.
Krok 10
Zatlačte nahoru od podlahy nebo parapetu, rozpažte ruce doširoka, předloktí držte kolmo k podlaze nebo hraně parapetu.
Krok 11
Ležíte na zádech, vezměte činky do rukou a roztáhněte je do stran. Zvedněte činky před sebe.
Krok 12
Ležíte na podlaze a ohněte paže s činkami v loktech. Mějte činky před sebou. Natáhněte ruce a roztáhněte je od sebe, aniž byste se dotkli podlahy.
Krok 13
Všechna cvičení musí být opakována 6 až 10krát. Pokud máte pocit, že si s nimi snadno poradíte a to nestačí, můžete počet opakování postupně zvyšovat.
Krok 14
Na konci lekce uklidněte a uvolněte své svaly: postavte se a držte kettlebells v rukou, potřeste rukama, opřete si ruce o zeď a několik sekund je zavěste.
Krok 15
Vezměte si těžkou knihu a noste ji na hlavě. Toto cvičení lze opakovat několikrát denně, dokud nenapravíte své držení těla, což je nezbytné pro zlepšení nejen tvaru vašich prsou a vzhledu, ale také celkového zdraví.
