Krásná a pevná prsa jsou snem snad každé ženy. Mnoho lidí však musí tvrdě pracovat, aby toho dosáhlo. Zde je pět jednoduchých, ale účinných cvičení jógy. Posílí nejen svaly na hrudi a zvětší objem plic, ale obecně uzdraví vaše tělo a nabije vás pozitivní energií.
Postavte se do stoje s nohama široce od sebe. Ruce do strany. Roztáhněte pravou nohu ven a levou dovnitř. Při výdechu ohýbejte pravé koleno a jemně tlačte tělo dopředu. Pohled je zároveň nasměrován na pravou ruku. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte až 10 kol v každém směru.
Výhoda: Cvičení je zaměřeno na rozšíření hrudníku, dodává mu pružnost a pohyblivost. Nemá žádné kontraindikace.
Postav se. Rozkročte nohy. Ruce do strany. Pravá noha je otočena směrem ven asi o 90 stupňů, zatímco levá je směrována dovnitř. Při výdechu se nakloňte tak, aby se vaše pravá ruka dotýkala pravého kotníku. Levá ruka směřuje nahoru. Neohýbejte kolena. Pohled je upřený na levou ruku. Když se nadechnete, narovnejte se. Cvičení opakujte na každé straně po dobu až 10 cyklů.
Výhoda: póza posiluje prsní svaly, zlepšuje krevní oběh, táhne páteř.
Lehněte si na záda. Ohněte nohy tak, aby se vaše paty dotýkaly hýždí. Ohněte paže také s důrazem na dlaně, prsty směřující k tělu. Při výdechu zvedněte hrudník a boky a prohněte záda co nejvíce. Pokuste se narovnat lokty. Vydržte 30 sekund. Dýchejte klidně.
Výhoda: póza dobře táhne páteř, zmírňuje bolesti hlavy, únava rozšiřuje hruď.
Kontraindikace: Toto cvičení by neměly cvičit lidé se zraněnými zády, kýlami a vysokým krevním a nitrolebním tlakem.
Klekněte si na kolena a chodidla spojte. Při výdechu se pomalu ohýbejte, zatímco ruce ležíte na patách. Odhoďte co nejvíce hlavu dozadu. Cítíte, jak se páteř táhne a hrudník se rozšiřuje. Vydržte 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Výhoda: Cvičení je zaměřeno na zvýšení objemu plic, zmírnění bolesti páteře a posílení prsních svalů.
Tato póza je „jógou“v józe. Chcete-li to provést, poklekněte, položte předloktí na podlahu, spojte prsty ve formě misky, kde bude odpočívat zadní část hlavy. Poté, co zaujmete sebevědomou pozici s podporou na hlavě a pažích, přitáhněte nohy k hrudi. Vydechněte a pomalu je vytáhněte. Počkejte minutu a pak se vraťte zpět ke spuštění.
Výhoda: Stoj na hlavě má pozitivní vliv na vazy a svaly páteře a hrudníku, díky čemuž jsou silnější a pružnější. Pravidelné cvičení také zlepšuje krevní oběh a dýchání.
Kontraindikace: póza se nedoporučuje osobám s poraněním zad (zejména krční páteře) a vysokým arteriálním a intrakraniálním tlakem.
Zdravý a bezpečný jako váš sen o krásných a pevných prsou by měl zůstat prioritou. Nezapomeňte proto před hodinou konzultovat s odborníky.
