Široká mužská hruď je spojena s odvahou a silou a vysoká žena s krásou a sexualitou. Muži a ženy se proto snaží zvětšit objem prsou fyzickou aktivitou. Doporučuje se trénovat svaly hrudníku alespoň 3krát týdně, čímž se pokaždé zvyšuje počet přístupů.
Nezbytné
Činky o hmotnosti 0,5 - 5 kg
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, činky v rukou. Zvedněte ruce na úrovni hrudníku, dlaně směřují k sobě. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a otevřete hruď. Při výdechu spojte ruce. Proveďte 3 sady po 20 až 25 opakováních.
Krok 2
Lehněte si na břicho, opřete prsty na podlaze a položte dlaně těsně pod ramena. Při nádechu se zvedněte nad podlahou v plankové poloze. Držte pozici po dobu 3 minut. Pro zvýšení efektu střídavě zvedejte pravou a poté levou nohu nahoru. S výdechem zaujměte výchozí polohu. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a položte ruce kolmo na podlahu. Při nádechu zaujměte polohu prkna a zvedněte tělo nahoru. Udržujte rovnováhu pouze na dlaních a patách. Při výdechu mírně ohýbejte lokty a při nádechu je narovnávejte. Opakujte prodloužení flexe 20 až 25krát. Pak si lehněte na podlahu a relaxujte.
Krok 4
Lehněte si na břicho, položte dlaně pod ramena a položte nohy na kolena. Při nádechu zaujměte pozici prkna. S výdechem ohněte lokty a položte hruď co nejníže na podlahu, ale nedotýkejte se jí. Při nádechu se vraťte do polohy prkna. Proveďte 15 až 20 kliků. Pokud pro vás není obtížné v této poloze dělat kliky, položte nohy na nějaký druh nadmořské výšky (lavička, pohovka atd.).
Krok 5
Dokonale posiluje a rozvíjí box na hrudi. Abyste toho dosáhli, nemusíte bojovat se živým protivníkem, stačí si zacvičit na hrušce. Nenechte si ujít ani příležitost plavat, takže si nejen posílíte prsní svaly, ale také si vytvoříte plíce.
