Krása mužského těla je především napumpované svaly a tónované břicho. Ti, kteří nemají čas chodit do posilovny a nemají ostatním co předvádět, by měli přemýšlet o tom, že si doma udělají cvičení.
Instrukce
Krok 1
Ti, kteří chtějí dosáhnout skutečných výsledků, by si měli pamatovat, že cvičení musí být prováděna denně a čas ve třídě by měl být alespoň jeden a půl hodiny. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte cvičit s váhou. Můžete si vzít batoh s těžkou knihou uvnitř.
Krok 2
Cviky budou muset být prováděny na podlaze a na vodorovné tyči, takže musíte zavěsit vodorovnou tyč na místo, které vám vyhovuje. Položte ruce na šířku ramen, uchopte vodorovnou tyč s dlaněmi k sobě a vytáhněte se nahoru. Svaly můžete budovat snížením a zvednutím na vodorovném pruhu stejnou rychlostí. Musíte dýchat rovnoměrně, nadechovat se při zvedání a vydechovat při spouštění.
Krok 3
Změňte úchop a nechte všechny prsty „shora“zakrýt lištu. Vytáhněte se tak, aby vodorovná čára byla „za hlavou“. Začněte třemi vytaženími, postupně se propracujte na maximum.
Krok 4
Pro rovnoměrné rozložení zátěže použijte úchop o šířce 1,5 ramen, čímž se tento koeficient dále zvýší na 2. Tento cvičební režim napumpuje nejen svaly paží, ale také svaly zad a břicha.
Krok 5
Dalším cvičením jsou kliky z podlahy. „Nabijte“batoh břemenem a proveďte lichý počet kliků v jednom přístupu, opíraje se o pěst. Začněte s pěti kliky, počet postupně zvyšujte. Alternativní sady s odpočinkem.
Krok 6
Chcete-li provést další cvičení, najděte otočný bod, může to být pohovka nebo baterie (vložte nohy pod pohovku nebo baterii). S rukama za hlavou proveďte vzestupy a pády trupu s batohem přes ramena a snažte se pomalu ohýbat v zádech. Dýchání by mělo být rovnoměrné, při jednom přístupu proveďte 5 vzestupů a pádů.
Krok 7
Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými v úhlu 90 °. Položte nohy pod baterii. Opřete se s rukama za hlavou. Když stoupáte, otáčejte rovnoměrně tělem, nejprve doprava, pak doleva. Nespouštějte záda k podlaze, proveďte až 5 výtahů na sadu.
Krok 8
Dělejte dřepy s nadváhou v rukou. Záda by měla být rovná, paže vytažené dopředu, při jednom přístupu musíte dřepět až 14krát.
Po dokončení cvičení nechoďte do postele, je lepší udělat si krátkou procházku.
