Každá žena sní o krásných nohách. Mnoho žen bojuje se dvěma protichůdnými problémy: tlusté nebo příliš tenké nohy. Pomohou jim v tom cviky na svaly stehen, hýždí a dolních končetin. Cvičení pro udržení nohou ve výborné kondici by mělo být prováděno alespoň 3krát týdně.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama v bok. Postavte se na špičky, s výdechem spusťte pánev k podlaze, vytáhněte kostrč zpět. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte ještě 20–25krát.
Krok 2
Postavte se poblíž židle s dlaněmi na zádech. Při nádechu zvedněte pravou nohu z podlahy a zvedněte ji. S výdechem jej položte na podlahu, ale nedotýkejte se povrchu. Proveďte dalších 20 výkyvů pravou nohou a poté opakujte na levé noze.
Krok 3
Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, dejte ruce za hlavu. Při nádechu zvedněte boky nahoru a zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty. Vydechněte a úplně se položte na podlahu. Cvičení opakujte ještě 4krát.
Krok 4
Lehněte si na pravou stranu, položte si pod hlavu ruku stejného jména a levou ruku položte před sebe, abyste dosáhli rovnováhy. Při nádechu zvedněte levou nohu nahoru a fixujte ji na váze po dobu 3 sekund, zatímco vydechujete, nohu položte na podlahu, aniž byste se dotkli povrchu. Opakujte ještě 15krát. Překlopte se na druhou stranu a cvičte na pravou nohu.
Krok 5
Lehněte si na záda, zvedněte nohy v pravém úhlu, paže spusťte podél těla. Po dobu 3 minut proveďte cvičení „nůžky“: při nádechu roztáhněte nohy co nejširší, při výdechu je zkřížte v bocích.
Krok 6
Posaďte se a položte dlaně na nohy. Při výdechu zvedněte pánev nahoru a kolena zcela narovnejte. Při nádechu zaujměte výchozí pozici. Cvičení opakujte 20 až 25krát.
Krok 7
Postavte se rovně, položte nohy k sobě, položte ruce na opasek. S výdechem skočte dopředu, dřepte si co nejníže. Při nádechu zaujměte výchozí pozici. Opakujte výpad s druhou nohou. Udělejte 20 opakování pro každou nohu.
