Každá dívka sní o krásném a elastickém bříšku. K naplnění této touhy existuje řada účinných cviků, které je třeba provádět pravidelně, nejlépe nalačno a ráno.
Instrukce
Krok 1
První cvičení pro krásný tisk: musíte ležet na podlaze, ohýbat nohy co nejvíce v kolenou (paty by se měly dotýkat hýždí). Aby vaše nohy během cvičení nespadly z podlahy, požádejte někoho, aby je držel za vás. Pokud vám nemá nikdo pomoci, jednoduše zavěste prsty na spodní straně pohovky nebo židle. Položte si ruce za hlavu a zajistěte prstem.
Krok 2
Nyní zkuste dosáhnout koleny lokty. Toto cvičení je určeno hlavně pro svaly horního lisu. Pokud to ale trochu změníte a natáhnete levým loktem k pravému kolenu a naopak, procvičíte si boční svaly. Cvičení opakujte 30krát pro horní tlak a totéž pro boční svaly. Je vhodné provádět toto cvičení v rychlém rytmu. Profesionálové doporučují dělat to po dobu jedné minuty bez zastavení (musíte to udělat 50krát za minutu).
Krok 3
Druhé cvičení na břiše: lehněte si na podlahu a současně zvedněte ruce a nohy. Během tohoto cvičení byste měli dosáhnout na prsty prstů. Cvičení musí být provedeno nejméně 20krát, v nejrychlejším tempu. Toto cvičení pomáhá posilovat hlavně dolní abs a mírně zapojuje horní abs.
Krok 4
Cvičení na břišní svaly č. 3: Toto cvičení se zabývá hlavně abs abs. Lehněte si na podlahu, položte si ruce za hlavu a prsty sevřete, pak trochu zvedněte záda. Není třeba vůbec zvedat záda, stačí trochu zvednout lopatky. Cvičení opakujte 20-25krát, dokud nepocítíte mírnou bolest v oblasti solar plexus. Při tomto cvičení každý den bude výsledek viditelný za několik týdnů.
Krok 5
Chcete-li získat krásné abs a tónované bříško, musíte také jíst správně. Snažte se omezit množství tučných jídel na minimum, buďte aktivní a co nejčastěji venku. A nejdůležitějším pravidlem pro získání krásných abs je pravidelné cvičení.
