Mnoho lidí by chtělo mít krásné tělo. Sekaná postava, hladké linie, elastické svaly jsou mnohem atraktivnější než plavecká silueta a výrazné bříško. Krása však vyžaduje práci na sobě a pracujte pravidelně.
Instrukce
Krok 1
Jídlo
To, jak lidé vypadají, často závisí na tom, co jedí. Pokud se chcete zbavit ochablého bříška, uvolněných boků a záhybů na zádech, přehodnoťte svoji stravu a stravu.
Vzdejte se tučného masa ve prospěch chudých odrůd ryb a drůbeže. Vyloučte z nabídky nebo snižte obsah takových produktů, jako jsou uzeniny, mouka, sladkosti, alkohol. Nechte je ve vaší stravě nahradit zeleninu a ovoce.
Pokud jde o pravidelnost jídla, jsou zde i nuance. Přestaňte si pochutnávat. Jezte nejméně 4-5krát denně, abyste nepocítili hlad. V tomto případě by měly být porce malé. Večeře nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
Krok 2
Cvičení
Cvičte pravidelně, aby vaše tělo bylo fit a svaly pružné. Abyste se udrželi ve formě, stačí se věnovat fitness dvakrát týdně po dobu 1 hodiny. Pokud objem a tvar těla nechávají mnoho požadovaného, měl by se počet týdenních cvičení zvýšit až 3-4krát.
Během tréninku se pokuste vypracovat všechny svalové skupiny. Čas od času program obměňujte, aby nedocházelo k závislosti a snižování účinnosti cvičení. Nezapomeňte nejíst 2 hodiny před a 2 hodiny po tréninku.
Krok 3
Životní styl
Předefinujte svůj životní styl. Lidé jsou stvořeni jejich zvyky. Propadlý pas je výsledkem několika jemných, ale každodenních akcí, které člověk dělá nebo ne. Jaké návyky způsobují, že vaše tělo vypadá ošklivě? Změňte je a vaše tělo začne velmi rychle získávat milost.
Například místo toho, abyste ráno plstili v posteli, cvičte a kontrastně se sprchujte. Nebo se vracejte z práce, vystupte z autobusu o několik zastávek dříve a jděte po zbytek cesty domů. Nebo jděte na chleba do pekárny pár bloků od obchodu naproti vašemu domu.
