Jak Se Nechat Běžet Ráno

Obsah:

Jak Se Nechat Běžet Ráno
Jak Se Nechat Běžet Ráno

Video: Jak Se Nechat Běžet Ráno

Video: Jak Se Nechat Běžet Ráno
Video: Příběh v češtině (07): A jak vypadá tvoje ráno? (CZE subtitles) 2024, Březen
Anonim

K vážnému a pravidelnému sportu potřebujete motivaci. A abyste se ráno dostali na běh z teplé postele, potřebujete také sílu vůle. A pokud se tyto dvě vlastnosti spojí, můžete vstoupit do rytmu každodenního tréninku.

Jak se nechat běžet ráno
Jak se nechat běžet ráno

Instrukce

Krok 1

Běh je skvělá příležitost trénovat vytrvalost a dodávat svému srdci správnou zátěž. Ale považovat jogging za všelék proti nadváze a posilování svalů nestojí za to. Pouze v kombinaci s jinými fyzickými cvičeními můžete dosáhnout výsledků z ranního joggingu. Proto nejprve určete, jaký cíl sledujete, a připravte si tréninkový plán.

Krok 2

Řekněme, že běh je součástí cvičení na hubnutí. To znamená, že máte alespoň třikrát týdně tělocvičnu nebo kardio místnost. Ostatní tři dny můžete běžet a nechat jeden den na odpočinek a zotavení těla. Pokud o tom přemýšlíte, tři běhy týdně nejsou tolik. Navíc při teplotách pod bodem mrazu a dešti jsou cesty parku nahrazeny běžeckými pásy ve fitness klubu.

Krok 3

Začněte běžet za dobrého počasí a příjemné teploty. Ideální doba pro jogging je 7-8 hodin. Tělo se již pomalu probouzí a lze mu dát optimální zátěž. Začněte běžet od 20 do 30 minut denně, postupně pracujte až hodinu. Jak dlouho v této době poběžíte, záleží jen na vás. Začněte běžet v režimu, který vám vyhovuje. Při běhu nezáleží na tom, kolik toho naběháte, je důležité jak.

Krok 4

V prvních týdnech si tělo zvykne na stres a pocítíte nepříjemné následky v podobě bolesti svalů. Ale s nepohodlí nemůžete přestat běžet. Tyto bolestivé dny je třeba vydržet. Ale pak už začnete pociťovat potěšení z proveditelného zatížení.

Krok 5

Neočekávejte okamžité výsledky. Ideálního tvaru dosáhnete pravidelným cvičením po dostatečně dlouhou dobu. Připravte se na to, že to bude trvat dlouho. Do plavecké sezóny, která začne za měsíc, se nemůžete naprogramovat na hubnutí. Zázraky se nestávají a budete zklamáni a budete mít pocit, že veškeré úsilí bylo zbytečné. Stanovte si realističtější cíle.

Krok 6

Pro některé je příklad dobrým podnětem pro ranní jogging. Řekněme, že považujete postavu Jennifer Lopez za standard krásy. Položte ji tedy na noční stolek a kdykoli budete chtít ráno spát o něco déle, narazíte na její dokonalý vzhled. Ale takové tělo je výsledkem dlouhé a obtížné práce na sobě.

Doporučuje: