Abs jsou jednou z nejvíce odhalujících částí těla, zejména v létě, kdy je čas na pláže a krátké vrcholy. Jak dosáhnout maximálních výsledků při práci na lisu, jeho reliéfu a bez trávení času?
Nejlepší volba pro čerpání lisu - co to je?
Než se zeptáte, kolikrát potřebujete houpat abs nebo biceps, stojí za to analyzovat váš biorytmus, stravu a fyzickou zdatnost: je nepravděpodobné, že začátečníci budou moci cvičit 6 dní v týdnu a provádět 5-7 přístupů denně, že jo? Role zde hraje nejen fyzický, ale také volní trénink.
Podle mnoha profesionálních instruktorů a trenérů fitness bude optimálním počtem čerpání tisku následující režim: 3-4krát týdně, jedno sezení denně. I zde však musíte odpovědět na jednu otázku, čeho chcete dosáhnout, jen úleva nebo objem?
To je velmi důležitý bod: mnoho dívek, když hovoří o tisku, znamená ploché břicho a mírně vyčnívající „kostky“, ale pokud jde o chlapce, spekulují o objemných „kostkách“, které budou dokonale vidět pod mokrým T - tričko:)
Školicí přístup se v každém případě bude zásadně lišit:
- Při práci na svazku musíte provést malý počet přístupů (3-4) s maximálním možným počtem opakování, nejlépe s dodatečným zatížením, s normální, spíše pomalou rychlostí provedení. Přestávky mezi sadami by měly být dlouhé. Stojí za zvážení, že abyste získali alespoň určitou část „abs“, musíte na tom nejen pracovat, ale také napumpovat zbytek svalových skupin.
- Při práci „na úlevě“je vhodné provést 5-7 přístupů s počtem opakování „na vzestupu“- 6 a 7 přístupů by mělo zahrnovat maximální možný počet opakování, přičemž rychlost opakování by měla být vysoká - aby lis začal hořet. Při práci v terénu, protože vás nezajímá zvyšování objemu a přibývání na hmotnosti, můžete dělat dvě sezení denně: ráno (v poledne) a večer, asi 2-3 hodiny před spaním.
Tisk je také jednou z nejpopulárnějších částí těla: každý to chce a sportovní časopisy jsou plné titulků o „dokonalém tisku za 7 dní“. Místo utrácení peněz za takový papír se poraďte s odborníky.
Změny stravy pro maximalizaci výsledků
Strava závisí také na cílech: pokud chcete obrovské kostky, pak jděte všechno a ve velkém množství, zaměřte se na stravu, kterou používají kulturisté k načerpání hmoty. Pokud je však vaším cílem úleva a nikoli hrudka přebytečného tuku, zaměřte se na bílkoviny a pokuste se vyloučit přebytek rychlých sacharidů ve stravě, což často, zejména u žen, vede k hromadění tuku v podbřišku a na bocích.
Lis je ta část těla, která si udrží úlevu, pouze pokud na ní neustále pracujete. Týden bez abs práce a výsledek si okamžitě všimnete. Výživa také ovlivňuje - méně rychlé sacharidy!
Výživa je jednou třetinou výsledku, druhou třetinou je správný spánek. Pamatujte, že čím více vaše svaly pracují, tím více odpočinku potřebují k zotavení z práce. Pokud chcete, aby vaše břišní svaly rostly, spěte více a neváhejte dřímat odpoledne, pokud máte volný čas.
