Cvičení paží a zvyšování objemu bicepsu, tricepsu a předloktí má smysl pouze při dodržení správného tréninkového, výživového a spánkového režimu. Co tedy můžete udělat, abyste ze cvičení bicepsu vytěžili maximum, a čas strávený v tělocvičnách nebyl zbytečný?
Princip zvýšení svalového objemu
Před vysvětlením samotného přístupu k tréninku stojí za to věnovat pozornost základním pojmům procesu získávání svalové hmoty.
Příležitost nabrat vážnou svalovou hmotu se objeví pouze tehdy, když se jednotlivec snaží žít v určitém režimu: jíst potravu nezbytnou pro naberání hmoty, spát požadovaný počet hodin denně a cvičit, ze kterého můžete vytěžit maximum.
Hlavním principem každého kulturisty je princip „3 body“: výživa, spánek, cvičení. Každý z těchto bodů dává asi 33% z 99%, z nichž zbývající 1 procento je něco mezi štěstím nebo bláznivou pílí.
Sotva najdete profesionálního vzpěrače nebo kulturistu, který by během týdne velmi často trénoval stejný sval - někteří pracují na jednom svalu jen jednou za 10–14 dní. Jde o to, že od šesti do devíti dnů trvá úplné zotavení a růst svalových tkání po jejich poškození, ke kterému dochází během tréninku.
Biceps, jako sval estetického, nikoli fyziologického účelu, roste na stejné úrovni jako celé tělo - neexistuje žádný způsob, jak napumpovat 70 centimetrový biceps, přestože má tenké nohy a krk.
Standardní tréninkový prvek bicepsu je 2–3 cviky na trénink týdně, přičemž počet přístupů a opakování se může značně lišit v závislosti na cílech a typech cvičení.
U lidí, kteří nenabírají hmotu, ale jsou na kurzu „sušení“, je rozdíl v počtu přístupů a opakování cviků prováděných na bicepsu - pumpují to více, aby vysušili svalovou tkáň a získali úlevu.
Split program jako jeden ze způsobů, jak načerpat tělo
Rozdělený program se stal ideálním programem pro začátečníky i profesionální kulturisty. Celá její genialita je v jednoduchosti: na každém tréninku za týden můžete pumpovat pouze různé svaly (kromě tisku), aniž byste museli provádět stejná cvičení.
Jak ukazuje praxe mnoha sportovců, je to split program, který pomáhá dosáhnout nejen hubnutí, ale také harmonického a proporcionálního zvýšení svalového objemu sportovce.
Podle obsahu většiny split programů je biceps čerpán spolu s tricepsem nebo odděleně od všech ostatních svalů paží.
Pozor: během tréninku nemůžete pracovat pouze s jednou částí těla - musíte harmonicky zvolit určité typy svalů všech částí těla - jeden den pumpujte předloktí, hrudník a záda, druhý den - pumpujte čtyřkolky, biceps a krk s lisem atd. Pouze dodržování tohoto pravidla vám umožní harmonicky rozvíjet svaly - častá práce na stejné části těla ji vyčerpá a znemožňuje zotavení před dalším tréninkem.
