Krásný abs je sen mnoha lidí. Abyste se dostali do dokonalé kondice, musíte trénovat každý den. Ne každý se však s takovým úkolem dokáže vyrovnat, zvláště pokud se mu postaví poprvé.
Nejprve vytvořte vzdělávací program. Nejlepší je použít osvědčené techniky, které lze snadno najít na internetu. Pokud jste předtím necvičili, musí být program označen jako „pro začátečníky“. Zvláštní pozornost je třeba věnovat videonávodům, které ukazují správné provedení. Je mnohem jednodušší trénovat tímto způsobem, protože stačí opakovat cvičení po videotréneru.
Dodržování přísného programu znesnadňuje ukončení. Dalším důležitým bodem v tomto ohledu je čas. Musíte přesně určit, kdy budete trénovat. Je důležité, aby k tomu došlo současně. Je lepší trénovat ráno, když máte stále sílu a motivaci. Večer je také v pořádku, ale můžete přeskočit třídu s odvoláním na únavu po práci a další faktory.
Nezapomeňte necvičit hned po jídle. Počkejte alespoň 1-1,5 hodiny. Zvažte to při určování času na studium. Doporučuje se, abyste po tréninku neměli žádné vážné záležitosti. Tentokrát budete potřebovat odpočinout a osprchovat se. Takové nepohodlí může také vést k odmítnutí cvičení.
Slib a cena slova
Chcete-li se donutit dělat abs denně, slibte. Můžete jej dát sobě nebo někomu, kdo je pro vás autoritativní. Hlavní věc je, že každý den upevňujete svou touhu usilovat o krásný tisk. Nechcete být lhářem, který nedodržuje své sliby, že?
Ještě efektivnější technika se nazývá „cena slova“. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že místo slibu dáte jiné osobě za vás značné množství peněz. Například student může dát 5 000 rublů a podnikatel může dát 100 000 rublů. Stanovíte podmínku, že pokud nebudete pumpovat lis alespoň jeden den bez dobrého důvodu (je lepší je uvést předem), pak si člověk může vzít všechny peníze pro sebe.
Sledování pokroku
Chcete-li zachovat správnou úroveň motivace, musíte také sledovat pokrok při dosahování výsledku. Mnoho lidí nedosahuje cíle, pokud nevidí návrat. Naplánujte si tréninky a podívejte se, kolik času a opakování se zvýšilo. Sledujte změnu své postavy.
Abs nejsou často viditelné kvůli vrstvě podkožního tuku. I když ji budete pumpovat delší dobu, kostky se stále neobjeví. Na tom není nic špatného, nemusíte přestat trénovat. Zkuste zkusit nějaké další kardiovaskulární cvičení (běh, stacionární kolo, nordic walking atd.), Které vám pomohou zbavit se zbytečného tuku.
