Moderní statistiky tvrdí, že více než 70% lidí má problémy s nadváhou. A většina z těchto lidí sní o hubnutí. Ale z nějakého důvodu ne každý hubne. Hlavní překážkou na cestě k štíhlé postavě je elementární neochota omezovat se v jídle. Jedním slovem, mnozí prostě nejsou schopni držet dietu. Příležitost zhubnout a dokonce mít všechno - existuje.
Instrukce
Krok 1
Ujistěte se, že máte rytmus svého těla a jeho potřeby. Stačí si zapsat časy všech jídel a občerstvení během několika dní. To vám umožní pochopit, kdy se cítíte hladoví. Pochopíte, kolikrát denně musíte jíst a kolik.
Krok 2
Naplánujte si jídlo tak, aby vás neobtěžoval hlad. Mějte jasný harmonogram jídla. Držte se svého plánu. Mimo plánovaná jídla byste neměli jíst žádné ořechy, koláče ani buchty. Žádné občerstvení „pro společnost“a „na cestě“. Jezte k jídlu, co chcete. V této fázi je nutné zvyknout si na jasný režim. Postupně pocítíte, že potřeba svačinky klesá.
Krok 3
Ale nemůžete se omezit na pití. Nezapomeňte, že většina sodovky a ovocných šťáv má vysoký obsah cukru a vysoký obsah kalorií.
Krok 4
Nyní musíte změnit stravu, abyste ji spojili se spánkem. Poslední jídlo by mělo být alespoň tři hodiny před spaním. Pokud zpočátku bude pro vás těžké pozastavit se, pít vodu, džus, nízkotučný kefír.
Krok 5
Jakmile si na svou novou stravu zvyknete, měli byste se mezi jídly vyhnout všem nápojům kromě vody. Pocit hladu se často maskuje jako pocit žízně. Několik doušků vody vás udrží bez jídla.
Krok 6
Když vám dieta přestane dělat potíže a vy můžete snadno odolat všemožným pokušením ve špatnou dobu, začněte snižovat porce.
Krok 7
Nezakrývejte porce všech jídel najednou. Začněte obědem. Udělejte si čas a nesnižujte více než 10% najednou.
Krok 8
Používejte menší nádobí. Často jíte víc ne proto, že máte hlad, ale proto, že jste zvyklí nenechávat jídlo na talíři.
Krok 9
Žvýkat pomalu. Udělejte si čas při jídle. Pocit plnosti se dostaví o 10–15 minut později, než získáte potřebné množství živin. Přemýšlejte o tom, kolik toho můžete sníst, zatímco váš mozek reaguje.
Krok 10
Zkontrolujte svou stravu v souladu s doporučeními dietetika. Na snídani je lepší jíst potraviny bohaté na pomalé sacharidy: obiloviny, cereálie, chléb. Trochu bílkovin, jako je vařené vejce, bude stačit. Takové jídlo bude pomalu hořet a postupně vydávat energii a vy se snadno dostanete na večeři.
Krok 11
Oběd by měl být vaším nejbohatším jídlem. Potřebujete tuky, bílkoviny a sacharidy. Nevynechávejte polévky. Tekuté jídlo zabírá dostatek místa v žaludku a ve srovnání s pevným jídlem stejného objemu získáte méně kalorií.
Krok 12
V noci se tělo zabývá obnovou použitých sil, k tomu potřebuje aminokyseliny. Nejlepší volbou k večeři jsou proteinová jídla. Může to být kuřecí prsa, mořské ryby, nízkotučný tvaroh. Na ozdobu nepoužívejte obiloviny ani těstoviny, teď už nepotřebujete další energii. Jezte místo toho lehký zeleninový salát.
Krok 13
Pokud nemůžete odolat obzvláště chutnému sendviči nebo sendviči s klobásou, jednoduše zvyšte spálení kalorií. Na cestě domů vystupte o jednu zastávku dříve a projděte se. Přeskočte výtah, chůze po schodech je skvělý způsob, jak spálit kalorie, které jste dostali. Musíte pochopit, že aby se proces hubnutí nezdržoval, měl by být příchod kalorií menší než jejich spotřeba. Pokud chcete jíst více kalorických jídel, vedte aktivnější životní styl.
