Nedostatek včasného odpočinku při duševní práci v kombinaci s nesprávným životním stylem může způsobit vážný stav spojený s přepracováním. Proti tomu pomáhá fyzická mobilita a systematická tělesná výchova.
Navrhovaný soubor cvičení lze využít na pracovišti administrativního pracovníka a v jiných případech, kdy člověk při své práci pociťuje psychickou únavu.
Sedět na židli, natáhnout ruce nahoru, napínat záda a ramenní pletenec. Držte tuto pozici po dobu až 5 sekund.
Sedněte si na židli, uvolněte svaly tváře, jak je to jen možné, zavřete oči (dolní čelist visí dolů). Po dobu 30 sekund proveďte třesoucí se pohyby hlavy do strany (pomalým tempem).
Natáhněte si krk a houpejte pohyby hlavou do stran (pomalu).
Postavte se zády ke zdi, přitlačte si ramena, zadní část hlavy, pánev a paty a zkřížte ruce za krkem. Držte pózu po dobu až 2 minut.
Postavte se, zvedněte ruce nahoru po stranách, zatlačte nohu dozadu a ohněte se v dolní části zad.
Postavte se směrem k opěradlu křesla, přidržte jej, položte nohu co nejdále, ohněte dolní část zad a proveďte několik pružných pohybů zpět svým tělem.
Postavte se, střídavě zvedněte nohy ohnuté v koleni a snažte se dotknout lokte opačné paže. Provádějte co nejširší kruhové pohyby rukama dopředu a dozadu.
Proveďte cvičení zvané „úsměv“: protáhněte ústa do úsměvu a ukazujte zuby co nejvíce. Napište slovo s hlavou ve vzduchu (úkol zlepšuje zásobování mozkem).
Doporučují se dechová cvičení. Dýchací rytmus je pomalý, s dodržením čtyř fází, rovných v čase: „nadechněte se - zadržte dech - vydechněte - zadržte dech.“Fáze trvá 2 až 7 sekund.
Je dobré provádět vlastní masáž hlavy: masírujte body mezi obočím, nad obočím; masírujte si hlavu prsty, napodobující její mytí; promněte si uši dlaněmi, zakryjte si uši, přiložte prsty k zadní části hlavy a poklepejte na ně. Poslední cvičení pomáhá snížit pocit tinnitu, zmírňuje závratě. Masírujeme také krk hladkáním a třením. Zavřete oči, lehce masírujte víčka, obočí; Otevřeme dokořán a poté zavřeme oči, čímž zmírníme napětí v této oblasti.
Nezapomeňte na jednoduchý a cenově dostupný způsob rekreace - procházky, procházky pod širým nebem. Abyste zmírnili duševní únavu, musíte využít příležitost chodit, procházet se při jakékoli pracovní zátěži.
